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“雙十一”熬夜血拼壞身體 教你如何熬夜不傷身

日期:2017-11-14

想必大家都知道熬夜傷身, 然而雙十一的來臨, 讓許多人都在淩晨熬夜“血拼”了一場, 可你能忽視熬夜給自己帶來的傷害嗎?下面, 就隨小編一起來瞭解熬夜應該注意哪些事項, 熬夜過後又該如何補救。

◆熬夜過程中的注意事項

1、熬夜的時候我們會感覺很累, 但是無論多累, 中間最好不要上床休息, 就像機器一樣, 突然開突然關的, 對身體非常不好, 一定要等事情忙完再休息;

2、若困乏的時候, 則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神, 但要注意應熱飲, 濃度不要太高, 以免傷胃;

3、熬夜時, 大腦需氧量會增大, 應適當做做深呼吸;

4、做完事情之後, 一定要收心, 即使不睡覺, 也要坐在椅子上收心。

◆熬夜後的補救措施

1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉, 來補充缺水的肌膚;

2、起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈;

3、塗抹保養品時, 先按摩臉部五分鐘;

4、早上起床後先喝一杯枸杞茶, 有補氣養身之效;

5、做個簡易柔軟操, 活動一下筋骨, 讓精神旺起來;

6、早飯一定要吃飽, 但是不能吃涼的食物。

◆熬夜飲食建議:清淡飲食, 補充B族維生素

“熬夜族”要經過一個漫長的深夜, 因此必須攝取充足的熱能。 但熬夜前的晚餐要拒絕油膩, 以清淡營養為佳, 多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物, 為熬夜儲備足夠的優質蛋白質、無機鹽及維生素。

1、B族維生素片

維生素B群成員頗多, 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等, 它們不僅參與新陳代謝, 提供能量, 保護神經細胞, 對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。 但是, B族維生素不能儲存在體內, 補充的方法最好是少量多次, 經常補充。

2、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2,

且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品, 具有維持正常生長和生殖機能的作用, 同時又能保護眼睛, 維持正常視力, 防止眼睛乾澀、疲勞。

3、豬瘦肉

豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一, 脂肪較少, 熱量在肉類中屬於低水準。 同時, 豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。 因此, 熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐, 補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。 需要注意的是, 肉類不宜食用過多。

4、綠葉蔬菜

B族維生素含量最豐富在動物肝臟、穀物中, 蔬菜中相對較少, 唯有在綠葉蔬菜中有一定的含量。 常見的綠葉蔬菜有:菠菜、芹菜、芫荽、油菜、萵苣、茼蒿、莧菜等。 蔬菜熱量值低, 維生素含量高, 因而可通過食用蔬菜來補充人體所需的維生素。


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