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“雙十一”熬夜血拼壞身體 教你如何熬夜不傷身

日期:2017-11-14

想必大家都知道熬夜傷身,然而雙十一的來臨,讓許多人都在淩晨熬夜“血拼”了一場,可你能忽視熬夜給自己帶來的傷害嗎?下面,就隨小編一起來瞭解熬夜應該注意哪些事項,熬夜過後又該如何補救。

◆熬夜過程中的注意事項

1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息;

2、若困乏的時候,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃;

3、熬夜時,大腦需氧量會增大,應適當做做深呼吸;

4、做完事情之後,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。

◆熬夜後的補救措施

1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉,來補充缺水的肌膚;

2、起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈;

3、塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘;

4、早上起床後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效;

5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來;

6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

◆熬夜飲食建議:清淡飲食,補充B族維生素

“熬夜族”要經過一個漫長的深夜,因此必須攝取充足的熱能。但熬夜前的晚餐要拒絕油膩,以清淡營養為佳,多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物,為熬夜儲備足夠的優質蛋白質、無機鹽及維生素。

1、B族維生素片

維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。但是,B族維生素不能儲存在體內,補充的方法最好是少量多次,經常補充。

2、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2,

且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機能的作用,同時又能保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛乾澀、疲勞。

3、豬瘦肉

豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一,脂肪較少,熱量在肉類中屬於低水準。同時,豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此,熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐,補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是,肉類不宜食用過多。

4、綠葉蔬菜

B族維生素含量最豐富在動物肝臟、穀物中,蔬菜中相對較少,唯有在綠葉蔬菜中有一定的含量。常見的綠葉蔬菜有:菠菜、芹菜、芫荽、油菜、萵苣、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低,維生素含量高,因而可通過食用蔬菜來補充人體所需的維生素。


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