健康生活

熬夜看奧運 隔天起不來沒精神上班怎麼辦?

最近在奧運期間, 身邊很多同事、朋友都會熬夜看比賽, 隔天早上各種起不來, 沒精神上班。 你是否也是提不起精神?那為了不影響白天上班的情緒精神, 有什麼好方法可以抗疲勞呢?小編也是熬夜看比賽的一員, 為了不影響隔天上班, 搜羅了各種辦法, 我們一起來試試看吧!

有哪些能讓你醒神的小技巧呢?

1、飲茶喚醒法

黑茶、綠茶、白茶都含有豐富的茶氨酸, 茶氨酸能夠起到類似咖啡因的刺激大腦的效果, 一項研究顯示受試者在飲用了茶氨酸以後其說話的速度及處理問題時候的反應能力都會有所提高,

同時疲勞感也會降低。

2、午餐喚醒法

英國的一項研究發現午餐時候進食高脂肪含量的食物要比進食低脂肪含量的食物更容易引發精神萎靡和疲勞感。 因為身體在消化脂肪的時候會釋放一種被稱為腸促胰酶肽的荷爾蒙激素, 這種激素會使大腦變得遲鈍。

3、刺激喚醒法

在你感覺疲勞的時候去一下洗手間, 濺一些冰涼的自來水到自己的臉上, 然後用雙手輕拍臉部幾下;研究顯示這樣的喚醒方法尤其適合午餐後或小睡以後來幫助身體拜託疲勞, 更令人驚奇的是, 如果你在小睡前先喝一杯茶然後再小睡後再使用這種方法來喚醒自己的效果幾乎是立竿見影的有效。

醒神抗疲勞的飲食方法有什麼呢?

1、在一日之晨喝上一大杯水, 不僅有助於保持身體水分, 還可以促進新陳代謝。 如果你覺得白水比較難下口, 可以試著調製符合自己口味的加味水, 或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁, 做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物, 保持能量。 礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生, 但是多攝入一點鎂元素, 可以達到你想要的提神效果。 堅果和種子, 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐, 豆腐也是富含鎂元素的。

3、選擇全穀類食品, 有助於保持情緒穩定。 碳水化合物是大腦能量的來源, 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時, 也會緩慢消耗持續的能量。 通過維持血糖含量,

這些碳水化合物有助於保持情緒穩定, 並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。 錯過某一餐不吃會使人沒有精力, 想要不疲勞, 補充營養是十分重要的。 所以一定要吃早餐!

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