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四季養生

“立秋”養生4種安神養氣方法

8月7日, 是傳統節氣中的重要節氣“立秋”。 《管子》中記載:“秋者陰氣始下, 故萬物收。 ” 中醫講究“天人相應”, 立秋後, 自然界的陽氣開始收斂、沉降, 人應當開始做好保養陽氣的準備。 專家提醒, 秋季養生, 凡飲食起居、運動鍛煉、精神情志, 皆以 “養”和“收”為原則:起居宜“早睡早起”, 飲食需“少辛多酸”, 鍛煉宜輕鬆平緩, 精神需安神養氣。

飲食調養:“少辛多酸”慎進補 立秋是由熱轉涼的交接節氣, 也是陽氣漸收, 陰氣漸長, 由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期, 是萬物成熟收穫的季節, 也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。 根據中醫“春夏養陽, 秋冬養陰”的原則, 立秋時節為人體最適宜進補的時候, 人們可以根據這一節氣的特點,科學地攝取營養和調整飲食, 以補充夏季的消耗, 但不能“亂補”。 在立秋過後, 很多“苦夏”、在夏天裡食欲比較差的人, 食欲逐漸好轉, 因此主動或被動地開始貼秋膘;一些老人更講究主動貼秋膘。

不過專家提醒人們, 不要急著貼秋膘。 因為此時人的胃腸功能較弱, 還沒有調理過來, 如果吃太多的肉類等高蛋白食品, 會增加腸胃負擔, 影響胃腸功能。 因此吃肉要適當, 最好等 到天真正涼下來以後, 再多增加肉食。 那些患有胃腸道疾病、高血脂、慢性中風等疾病的人, 不宜攝入肉食太多。 立秋進補的原則是“少辛多酸”, 儘量少吃蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物, 適當多食酸味水果和蔬菜以助養肝。 要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物, 可使體內濕熱之邪從小便排出, 另能調理脾胃功能, 為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
與肉食相比, 葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補功效更為突出, 如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。 中醫養生還提倡立秋後每天早晨喝粥, 粥利於健脾, 可助脾胃滋陰, 平衡健旺的陽氣。 立秋之後還要謹記“秋瓜壞肚”。 不論西瓜或香瓜、菜瓜, 都不能任意多吃, 否則會損傷脾胃陽氣。 夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患, 卻已使腸胃抗病力有所下降。 立秋後再大量生食瓜果, 勢必更助濕邪, 損傷脾陽, 腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。 秋天的主要氣候特點是乾燥, 空氣中缺少水分, 人體同樣缺少水分。 古代就有對付秋燥的飲食良方:“朝朝鹽水, 晚晚蜜湯。 ”白天喝點鹽水, 晚上則喝蜜水,
這既是補充人體水分的好方法, 又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方。

起居調養:“早睡早起”忌貪涼 立秋之季已是天高氣爽之時, 應開始“早臥早起, 與雞俱興”。 早睡以順應陽氣之收斂, 早起為使肺氣得以舒展, 且防收斂之太過。 秋季適當早起,

還可減少血栓形成的機會, 對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。 立秋時節, 暑熱未盡, 雖有涼風時至, 但天氣變化無常, 早晚溫差大, 白天仍然炎熱。 此節氣中多加強夜裡的睡眠時間很有道理, 正好借此以補償夏日的睡眠不足。 秋季早睡, 完全符合“養收之道”的養生原則。 一般來說, 秋季以晚9點至10點入睡, 早晨5點至6點起床比較合適。 睡前可吃些養心陰的食物, 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等, 有益健康;睡前用溫水泡腳, 可助睡眠。 “秋凍”, 是順應秋季自然收斂的養生需要的。 適當秋凍可保證機體從夏熱順利過渡到秋涼, 提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力, 從而激發機體逐 漸適應寒冷環境, 這對冬季常見的各種疾病,尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用。專家建議,在溫差變化不是很大的初秋別忙著加衣,特別是青壯年,原則是 “使身體略感涼意,但不感覺寒冷”。秋天也是鍛煉孩子禦寒能力的最好時段,增強他們的抗病能力,預防上呼吸道感染、肺炎等。專家提醒,初秋別給孩子穿得太厚,孩子極易因出汗而把內衣浸濕,待安靜下來後,風一吹,就易感冒傷風。而應根據孩子的年齡、體質和氣溫變化靈活掌握“秋凍”,使其逐漸適應。但自身調節 能力較差的幼兒、禦寒能力減弱的老人、患有氣管炎、胃炎、慢性病,以及體溫調節功能差的人不適宜“秋凍”。 同時,入秋之後,晝夜溫差大,而人體免疫力極大降低。長時間吹空調、風扇,或是在比較涼的夜間睡涼席,都可能導致局部酸疼、腹瀉等問題。而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病,很容易因受涼而復發。

運動調養:輕鬆平緩不過度 立秋後,是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養生不能離開“收、養”這一原則,要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。 專家建議,登山是立秋之後戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大,對哮喘等疾病還可以起到輔 助治療的作用,並能降低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變 化的適應能力。此外,立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。 需要注意的是,有骨關節炎的患者不宜進行此項運動。對年老體弱者,也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防不 測。同時,入秋後可逐漸進行一些步行、太極拳、洗冷水浴等耐寒鍛煉,有助於提高人對環境變化的適應能力,提高心血管系統的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的 伸展度下降,運動前要熱身以舒展肢體,運動中不應突然加大運動量。 精神調養:安神養氣莫悲秋 秋風秋雨使人愁,這並不完全是審美和心理方面的原因,也有著一定的生理原因。大腦底部的松果體,能分泌褪黑激素,它能誘人睡眠,使人意志消沉, 抑鬱不歡。夏日,由於陽光充足,這種褪黑激素分泌較少。入秋後,日照時間減少,強度減弱,這種激素分泌增多,情緒自然就容易消極,精神也容易萎靡不振。此 外,在低溫條件下,人的新陳代謝和生理機能處於受抑狀態,易導致內分泌功能紊亂,從而進一步導致情緒低落、注意力不集中,甚至出現心慌心悸、失眠多夢等症 狀。 專家認為,要克服悲秋情緒,在精神調養上,應培養樂觀豁達的胸襟,保持心情舒暢,因勢利導,宣洩積鬱之情。要少一些懷舊情緒,多想想美好的未 來,多參加一些有意義的活動,以豐富自己的業餘生活。宜安養神氣,寧神定志,忌抑鬱惱怒,保持愉快的心情,以使肺氣清肅,保養肝臟。對呼吸系統來說,大笑 能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每 個細胞都能獲得充足的氧氣。

這對冬季常見的各種疾病,尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用。專家建議,在溫差變化不是很大的初秋別忙著加衣,特別是青壯年,原則是 “使身體略感涼意,但不感覺寒冷”。秋天也是鍛煉孩子禦寒能力的最好時段,增強他們的抗病能力,預防上呼吸道感染、肺炎等。專家提醒,初秋別給孩子穿得太厚,孩子極易因出汗而把內衣浸濕,待安靜下來後,風一吹,就易感冒傷風。而應根據孩子的年齡、體質和氣溫變化靈活掌握“秋凍”,使其逐漸適應。但自身調節 能力較差的幼兒、禦寒能力減弱的老人、患有氣管炎、胃炎、慢性病,以及體溫調節功能差的人不適宜“秋凍”。 同時,入秋之後,晝夜溫差大,而人體免疫力極大降低。長時間吹空調、風扇,或是在比較涼的夜間睡涼席,都可能導致局部酸疼、腹瀉等問題。而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病,很容易因受涼而復發。

運動調養:輕鬆平緩不過度 立秋後,是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養生不能離開“收、養”這一原則,要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。 專家建議,登山是立秋之後戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大,對哮喘等疾病還可以起到輔 助治療的作用,並能降低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變 化的適應能力。此外,立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。 需要注意的是,有骨關節炎的患者不宜進行此項運動。對年老體弱者,也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防不 測。同時,入秋後可逐漸進行一些步行、太極拳、洗冷水浴等耐寒鍛煉,有助於提高人對環境變化的適應能力,提高心血管系統的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的 伸展度下降,運動前要熱身以舒展肢體,運動中不應突然加大運動量。 精神調養:安神養氣莫悲秋 秋風秋雨使人愁,這並不完全是審美和心理方面的原因,也有著一定的生理原因。大腦底部的松果體,能分泌褪黑激素,它能誘人睡眠,使人意志消沉, 抑鬱不歡。夏日,由於陽光充足,這種褪黑激素分泌較少。入秋後,日照時間減少,強度減弱,這種激素分泌增多,情緒自然就容易消極,精神也容易萎靡不振。此 外,在低溫條件下,人的新陳代謝和生理機能處於受抑狀態,易導致內分泌功能紊亂,從而進一步導致情緒低落、注意力不集中,甚至出現心慌心悸、失眠多夢等症 狀。 專家認為,要克服悲秋情緒,在精神調養上,應培養樂觀豁達的胸襟,保持心情舒暢,因勢利導,宣洩積鬱之情。要少一些懷舊情緒,多想想美好的未 來,多參加一些有意義的活動,以豐富自己的業餘生活。宜安養神氣,寧神定志,忌抑鬱惱怒,保持愉快的心情,以使肺氣清肅,保養肝臟。對呼吸系統來說,大笑 能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每 個細胞都能獲得充足的氧氣。

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