健康減肥

夏季如何減肥 盤點最有效的減肥方法

夏季如何減肥?眼看夏季就要帶來了, 很多的胖MM都在犯愁該如何減肥, 又是節食又是狂運動, 這些不科學的減肥方法不僅傷害身體, 而且還沒有任何效果。 那麼, 到底怎麼樣才能夠快速有效的減肥呢?下面就跟著小編一起看看傳說中最有效的減肥方法吧!學會了, 離瘦也就不遠了。

最有效的運動減肥方法

最有效的運動減肥方法之跑步

跑步相信每個人都能做到, 每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右, 慢跑, 不要太快, 不然會太累, 速度維持在170米/分鐘左右, 堅持90天, 一般都能減下10斤來, 貴在堅持。

最有效的運動減肥方法之跳舞

跳舞也是一種不錯的運動減肥方法, 每天抽出1小時左右到寬闊的場地, 放著邵雨涵的《快樂阿拉蕾》跳吧, 當然也可以選擇別的音樂, 只要適合跳舞的都行, 每次跳1小時, 堅持120天左右可以減掉15斤左右。 還是貴在堅持。

最有效的運動減肥方法之游泳

游泳減肥並不是適合一年的任何時節, 在冬天顯然就不適合了, 適合在夏天運用這樣的方法, 可以到周邊大學的游泳館去, 游泳一次也便宜。 一周隨機選擇4天, 我建議週一, 週三, 週五, 周日, 每隔1天游泳一次, 一次持續的時間1小時左右, 遊完就撤, 堅持4個月立馬見效, 至少也得減掉12斤, 並且不反彈。

最有效的運動減肥方法之騎自行車

平時我很愛騎自行車, 連陳游標都愛騎自行車, 騎自行車不但能很好的鍛煉, 而且還環保, 中國的環境已經被污染得不行了, 為了減肥, 也為了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了, 每天借助自行車上下班就夠了, 養成這個好習慣, 你不瘦都不可能。

夏天天氣炎熱, 人們每天所消耗的熱量大大提高, 所以在夏天減肥效果會非常明顯, 告訴大家幾種最適合夏天的有氧運動, 幫助大家有效燃燒脂肪, 達到最好的瘦身效果, 那麼下面就來看看有哪些運動減肥最有效。

1、弓步

相比下蹲動作, 弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉,

快速瘦臀瘦腿。 猛地站立還有助於提高你的平衡感呢。

向前邁出一大步, 脊椎伸直。 向前彎曲膝蓋約90度。 保持你的背部到腳趾成一直線, 重心下降, 注意後面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

側身弓步, 背部挺直, 像衝刺一樣, 左右下壓。 這個簡單又輕鬆的動作, 直接消除臀部贅肉, 特別是強化臀部, 大腿內外側的肌肉。 能夠有效地瘦大腿哦, 也能改善O型腿, 使腿部線條更加完美。

2、俯臥撐

俯臥撐可以加強胸部, 肩膀, 三頭肌和核心肌肉。

正面朝下, 雙手放在略高於肩的位置上, 分開的寬度要大於肩。 腳趾觸地, 膝蓋伸直, 保持身體線條流暢。 鍛煉腳部和腹部肌肉。

3、仰臥起坐減肥的方法

方法A

首先, 背部平躺在地板上, 手掌抱住後腦, 彎曲膝蓋。 背部要先緊貼地面。 腹部用力將上半身抬起, 同時抬高頭部, 使脖子, 肩膀, 背部離地。

方法B

在方法A的基礎上, 抬高雙腳, 膝蓋彎曲, 小腿交叉緊縮。 這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助您避免駝背, 有效瘦小腿瘦大腿, 還能改善骨盤過大

4、步行

步行減肥也OK,這是一個最簡單最方便的運動了,您可以隨時隨地,在家OR辦公室、健身房,不需要任何輔助器材,不需要任何特殊場地,讓您快速輕鬆

運動減肥!飯後半個小時,散步是最科學的!加快腸胃蠕動,增強吸收消化,幫助您快速排毒,散步產生的熱量,也能加快燃燒脂肪!此外,競走還能有效瘦小腿

哦!水桶腰、大象腿,通通消除!

5、間歇訓練

間歇訓練,也屬於一種有氧運動,可以提高體能,消耗更多的熱量,並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裡,缺乏鍛煉,特別適合進行間歇訓練,加強有氧運動的鍛煉,挑戰自己的極限,提高運動的強度。

6、下蹲

下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群,如四頭肌,腿筋和臀部肌肉。

雙腳與肩同寬,背部挺直。彎曲你的膝蓋,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,穩住你的腳踝,膝蓋。

要練習掌握好這一招,一張真正的椅子是不會傾斜的!首先,坐在椅子屁股要平穩。接下來大腿與地面平行。

4、步行

步行減肥也OK,這是一個最簡單最方便的運動了,您可以隨時隨地,在家OR辦公室、健身房,不需要任何輔助器材,不需要任何特殊場地,讓您快速輕鬆

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哦!水桶腰、大象腿,通通消除!

5、間歇訓練

間歇訓練,也屬於一種有氧運動,可以提高體能,消耗更多的熱量,並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裡,缺乏鍛煉,特別適合進行間歇訓練,加強有氧運動的鍛煉,挑戰自己的極限,提高運動的強度。

6、下蹲

下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群,如四頭肌,腿筋和臀部肌肉。

雙腳與肩同寬,背部挺直。彎曲你的膝蓋,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,穩住你的腳踝,膝蓋。

要練習掌握好這一招,一張真正的椅子是不會傾斜的!首先,坐在椅子屁股要平穩。接下來大腿與地面平行。

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