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養生保健

4招,為健康保駕護航!

新型冠狀肺炎來勢洶洶, 居家防護非常重要

在做好自身防護的同時, 也要提升自己的免疫力

以下4招

給你健康保駕護航

01 健康飲食,

補充營養素

溫馨小提示

人體每天會產生數以百億的免疫細胞, 免疫細胞會時刻監察身體狀況, 及時產生免疫活性物質與病原體微生物做斗爭。 這些生理過程需要能量、礦物質、維生素等物質的支持。 在保持合理飲食的同時, 還可以進行適當營養素補充。

1、蛋白質

蛋白質作為人體的主要營養素之一, 是構成機體免疫防御功能的物質之一, 與免疫系統的組織發生、器官發育有著密切關系。

2、維生素C

維生素C是一種水溶性, 又稱為抗壞血酸, 具有增加血球吞噬細胞的能力, 還能促進骨骼膠原的合成, 促進傷口更好愈合, 還能改善鐵、鈣、葉酸的利用。

3、維生素E

維生素E大家常知道的作用是它的抗氧化功能, 但殊不知它還是一種有效地免疫調節劑, 能夠幫助免疫系統的有效運轉, 改善人體的血液循環。

4、鋅

鋅是免疫器官胸腺發育的營養素, 只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育, 正常分化T淋巴細胞, 促進細胞免疫功能

5、鐵

鐵能參與體內氮體交換和組織呼吸的過程, 參與脂類從血液中轉運, 催化抗體的產生,提高各種殺菌酶、吞噬細胞的活性。

6、輔酶Q10

輔酶Q10是天然存在于我們體內的細胞成分,是我們調節體內細胞代謝的重要物質。它具有抑制血脂肪過氧化的作用,保護細胞免受自由基的破壞,對保護心血管及心臟組織系統健康,減輕心臟負荷 十分重要。

01 輔酶Q10

輔酶Q10在心臟的含量最高,在線粒體的氧化磷酸化中形成ATP起關鍵作用。在電子傳遞鏈中,它介導電子從NADH輔酶Q還原酶轉移到細胞色素C復合體,以及從琥珀酸脫氫酶傳遞到細胞色素C復合體。 此外,它具有直接的抗氧化作用,防止膜氧化和脂質過氧化,穩定低密度脂蛋白顆粒,促進回收α生育酚,從而保護心血管健康。既可以穩定心肌上鈣依賴性通道,又能增強ATP的合成。

02 保證優質睡眠

熬夜、晚睡,會造成人體的代謝能力下降,導致血液中的有害物質增加,增加各類患病風險。長期的睡眠不足,會使人體的免疫細胞數量大量減少。

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里.達比對28名試驗人員進行自我催眠訓練后,結果表明,施行催眠術之后的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。科學家同時發現,實行催眠術的受試人員在日常壓力面前表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力。

優質的睡眠還能促進生長激素的分泌。生理學研究告訴我們,只有處于深度睡眠,人腦才能合成促進身體生長發育的生長素。

因此,保證每天睡眠時間不少于7小時,對人體健康至關重要。

03 合理的運動

運動作為提高免疫力最直接的方法,適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌,促進人體臟器機能的提升,維持在一個較高的水平,從而有效地提高人體自身的免疫力,還能緩解人們的壓力。合理的運動能促進人體的內循環和內分泌,使人體臟器機能得到提升,加快體內白細胞的流通速度。

持之以恒堅持鍛煉增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老,有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏松癥等疾病。還能改善大腦的機能,促使達到深睡眠,提高學習、工作的用腦效率,縮短反應的潛伏期.促進思維敏捷,增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力。

04 多飲水

飲水能保持呼吸道粘膜濕潤,減弱病毒的繁殖速度。多飲水還能保持細胞水分的充足性,加快體內的新陳代謝,維持體內血液的濃度,提高人體的抵抗力。

疾病預防專家表示,最簡單提高身體素質的方法就是科學飲用健康水。水與人體的健康息息相關。國內部分專家也指出:水是生命之源,健康之本,沒有任何一種物質能像水一樣廣泛參與人體的能量代謝、物質代謝、新陳代謝,全方位參與人體生命活動。提高身體健康最簡單的方法之一就是適量多飲水。

水也是維持人體生理、生化活動的重要營養素,人的體溫調節、血液循環、維持人體代謝、保持體內體液的壓力都離不開水。水是良好的溶劑,許多有機物和無機物都能溶于水,許多礦物質在體內產生離子化,使細胞代謝有可能產生人體內分泌和酶的催化功能,沒有水的介質作用,一切代謝活動都會停止。

不管是疫期還是平時,保持好的生活習慣,對維護我們的身體健康至關重要。好的免疫力,才能有效的抵御病毒侵害。

催化抗體的產生,提高各種殺菌酶、吞噬細胞的活性。

6、輔酶Q10

輔酶Q10是天然存在于我們體內的細胞成分,是我們調節體內細胞代謝的重要物質。它具有抑制血脂肪過氧化的作用,保護細胞免受自由基的破壞,對保護心血管及心臟組織系統健康,減輕心臟負荷 十分重要。

01 輔酶Q10

輔酶Q10在心臟的含量最高,在線粒體的氧化磷酸化中形成ATP起關鍵作用。在電子傳遞鏈中,它介導電子從NADH輔酶Q還原酶轉移到細胞色素C復合體,以及從琥珀酸脫氫酶傳遞到細胞色素C復合體。 此外,它具有直接的抗氧化作用,防止膜氧化和脂質過氧化,穩定低密度脂蛋白顆粒,促進回收α生育酚,從而保護心血管健康。既可以穩定心肌上鈣依賴性通道,又能增強ATP的合成。

02 保證優質睡眠

熬夜、晚睡,會造成人體的代謝能力下降,導致血液中的有害物質增加,增加各類患病風險。長期的睡眠不足,會使人體的免疫細胞數量大量減少。

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里.達比對28名試驗人員進行自我催眠訓練后,結果表明,施行催眠術之后的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。科學家同時發現,實行催眠術的受試人員在日常壓力面前表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力。

優質的睡眠還能促進生長激素的分泌。生理學研究告訴我們,只有處于深度睡眠,人腦才能合成促進身體生長發育的生長素。

因此,保證每天睡眠時間不少于7小時,對人體健康至關重要。

03 合理的運動

運動作為提高免疫力最直接的方法,適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌,促進人體臟器機能的提升,維持在一個較高的水平,從而有效地提高人體自身的免疫力,還能緩解人們的壓力。合理的運動能促進人體的內循環和內分泌,使人體臟器機能得到提升,加快體內白細胞的流通速度。

持之以恒堅持鍛煉增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老,有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏松癥等疾病。還能改善大腦的機能,促使達到深睡眠,提高學習、工作的用腦效率,縮短反應的潛伏期.促進思維敏捷,增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力。

04 多飲水

飲水能保持呼吸道粘膜濕潤,減弱病毒的繁殖速度。多飲水還能保持細胞水分的充足性,加快體內的新陳代謝,維持體內血液的濃度,提高人體的抵抗力。

疾病預防專家表示,最簡單提高身體素質的方法就是科學飲用健康水。水與人體的健康息息相關。國內部分專家也指出:水是生命之源,健康之本,沒有任何一種物質能像水一樣廣泛參與人體的能量代謝、物質代謝、新陳代謝,全方位參與人體生命活動。提高身體健康最簡單的方法之一就是適量多飲水。

水也是維持人體生理、生化活動的重要營養素,人的體溫調節、血液循環、維持人體代謝、保持體內體液的壓力都離不開水。水是良好的溶劑,許多有機物和無機物都能溶于水,許多礦物質在體內產生離子化,使細胞代謝有可能產生人體內分泌和酶的催化功能,沒有水的介質作用,一切代謝活動都會停止。

不管是疫期還是平時,保持好的生活習慣,對維護我們的身體健康至關重要。好的免疫力,才能有效的抵御病毒侵害。

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