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你比實際年齡老嗎?8個題目測試你的實際年齡

二十多歲起就覺得自己未老先衰?記憶力變差、行樓梯氣喘、皮膚缺乏彈性等, 都可能代表你的身體年齡比實際年齡大?身體年齡主要由人體各重要器官的功能而定, 你可透過一些簡單測試法, 知道自己的健康狀況, 快看下去!

先記下你的真實年齡, 再進行以下的8個測試, 完成後得出身體年齡。

1. 大腦測試

以7為相隔, 從100往前不斷減7, 一直讀出數字(或心諗), 如此類推直到數目歸零。

標準: 一般40歲以下人士, 所用時間不應超過20秒;40至60歲的不應超過40秒。 若你所花的時間少於以上數字, 那麼身體年齡是實際年齡減2歲, 超過則加2歲。

2. 皮膚測試

將手掌平放於桌面, 以另一隻手用力捏手背上的皮膚, 保持1分鐘後放開, 並觀察皮膚恢復正常顏色需多少時間。

標準:如耗時不超過1秒, 將年齡減3歲;花1至2秒則持平不加減;花3至4秒則加1歲;花5至10秒加2歲;11至30秒則加3歲。

3. 肌肉測試

以單腳站立, 另一隻腳於膝蓋處彎向臀部, 雙手按於臀部上, 閉上眼, 計算身體多久後會失去平衡。

標準: 如能維持1分鐘者則將年齡減4歲;如保持30秒則減2歲;只能堅持幾秒的人則加3歲。

4. 眼睛測試

將一把尺的一端垂直觸碰眼睛下方的顴骨, 手拿一份報紙沿尺慢慢往眼睛方向移動, 當報紙上的字慢慢變模糊時, 請旁人讀一下尺上的刻度。

標準:如距離小於15喱米, 身體年齡是實際年齡一樣;16至30喱米的話, 身體年齡要加1歲;30至60喱米則加2歲;60至90喱米要加3歲;如果你超過90喱米, 就要加4歲。

5. 肺部測試

拿一顆普遍大小的氣球和一把30喱米的尺, 深吸一口氣, 然後將所有氣吹進氣球, 以尺量氣球寬度。

標準: 于11喱米以下加5歲;11至14喱米加3歲;15至18喱米則加1歲;若超過18喱米的人則可減掉3歲。

6. 聽力測試

將平日常聽的電臺, 音量調整為平常的四份之一。

標準: 聽不清楚的人, 年齡要加5歲;若只能聽清楚背景音樂或是某些字句, 則加3歲;基本上能聽懂內容的加1歲;完全清晰無礙的人則可減2歲。

7. 牙齒測試

你可透過檢視口臭及牙齦流血測出身體年齡。

標準: 牙齦出血加4歲;口臭加1歲。沒有這方面問題則看下一項。

8. 心臟測試

身體脂肪分佈比例可預測出心臟健康。方法是量度最大臀圍和最小腰圍,然後計算最小腰圍和最大臀圍比。

標準: 比值小於0.7者減1歲;介於0.85至1之間加3歲;超過1則加5歲。

經過計算後,得出身體年齡,如它低 於你的實際年齡,那麼恭喜你,如果高過實際年齡,顯示你未老先衰,要加把勁保養身體,來看看以下的改善方法。

1. 大腦

研究顯示,帶氧運動能令腦部更健康,每天游泳、快步走等帶氧運動30分鐘,有助於促進血液迴圈及提升心臟功能,並增加大腦的供血量。

2. 皮膚

預防紫外線侵害保護皮膚健康的一大前提,還有是謝絕吸煙,以避免煙裡的焦油增加皮膚對光的敏感性。

3. 肌肉

每天訓練單腿站立,盡可能保持長時間,可增強肌肉力量及身體的平衡力,減少摔倒的機會。

4.眼睛

飲食都可保護眼睛,如多吃含花青素的食物,如藍莓、紫薯等,延緩眼睛老化,並且準備一副防紫外線的太陽眼鏡,可降低罹患白內障和視網膜黃斑病變的風險。

5. 肺部

多餘脂肪會阻礙肺部肌肉收縮,因此建議減肥,能增加肺活量;另外每天可做深呼吸,鍛鏈肺容量。

6. 聽力

每天不要長時間戴上耳筒聽音樂,尤其是你喜歡將音量調教至大大聲,音量最好控制在60%以下。

7.牙齒

多吃含鈣質食物,如黑芝麻、牛奶、芝士等,鞏固牙齒健康,每年固定看兩次牙醫,半年洗一次牙,每天刷牙兩次,並且常用牙線清潔。

8.心臟

日常均衡的飲食及規律運動可保護心臟健康、減少體內脂肪累積。

標準: 牙齦出血加4歲;口臭加1歲。沒有這方面問題則看下一項。

8. 心臟測試

身體脂肪分佈比例可預測出心臟健康。方法是量度最大臀圍和最小腰圍,然後計算最小腰圍和最大臀圍比。

標準: 比值小於0.7者減1歲;介於0.85至1之間加3歲;超過1則加5歲。

經過計算後,得出身體年齡,如它低 於你的實際年齡,那麼恭喜你,如果高過實際年齡,顯示你未老先衰,要加把勁保養身體,來看看以下的改善方法。

1. 大腦

研究顯示,帶氧運動能令腦部更健康,每天游泳、快步走等帶氧運動30分鐘,有助於促進血液迴圈及提升心臟功能,並增加大腦的供血量。

2. 皮膚

預防紫外線侵害保護皮膚健康的一大前提,還有是謝絕吸煙,以避免煙裡的焦油增加皮膚對光的敏感性。

3. 肌肉

每天訓練單腿站立,盡可能保持長時間,可增強肌肉力量及身體的平衡力,減少摔倒的機會。

4.眼睛

飲食都可保護眼睛,如多吃含花青素的食物,如藍莓、紫薯等,延緩眼睛老化,並且準備一副防紫外線的太陽眼鏡,可降低罹患白內障和視網膜黃斑病變的風險。

5. 肺部

多餘脂肪會阻礙肺部肌肉收縮,因此建議減肥,能增加肺活量;另外每天可做深呼吸,鍛鏈肺容量。

6. 聽力

每天不要長時間戴上耳筒聽音樂,尤其是你喜歡將音量調教至大大聲,音量最好控制在60%以下。

7.牙齒

多吃含鈣質食物,如黑芝麻、牛奶、芝士等,鞏固牙齒健康,每年固定看兩次牙醫,半年洗一次牙,每天刷牙兩次,並且常用牙線清潔。

8.心臟

日常均衡的飲食及規律運動可保護心臟健康、減少體內脂肪累積。

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