健康減肥

怎樣減體脂的最好方法?

隨著科技的發展, 減肥不在只關心體重有沒有降下來, 而關心的是體脂率的高低。 大多數人對於胖瘦的概念並不是特別的清楚, 絕大一部分人看重的只是體重, 只有一少部分人在看重體重的同時, 還關心體脂率, 其實不管是體重還是體脂率, 都不能準確的表達一個人是胖還是瘦, 需要根據綜合情況來定。

怎樣減體脂的最好方法?

1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

2.戒吃零食和宵夜, 應選食蛋白質豐富的食物, 晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。 3.進食前應先喝一杯暖水。  4.進餐時應細嚼慢嚥。 5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。  6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。  7.每餐只吃八成飽。

8.選吃白肉。  9.多吃蔬果。  10.避免甜食, 只用代糖。 11.三餐定時定量。 12.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外), 再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開吃, 而且要小口小口慢慢咀嚼, 這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉, 不吃皮。 17.沾粉油炸的食物, 要先把外皮去掉。 18.寧願吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。 21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。 22.飯後立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。 24.肚子餓時, 不去買東西。 25.如果忍不住想吃甜品, 就以低脂的乳酪代替。 26.購物時列出購物清單, 不要額外多買。

27.食物少油及避免進食加工食物。  28.每天做半小時輕量運動。  29.不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物。 30.大量進食蔬菜、多飲水, 每天至少喝八杯, 每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。 32.每星期做三次半小時有氧運動。

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