戶外運動

女生常打網球瘦小腿又塑腰

網球是一項優美而激烈的運動, 網球運動的由來和發展可以用四句話來概括:孕育在法國, 誕生在英國, 開始普及和形成高潮在美國, 現在盛行全世界, 被稱為世界第二大球類運動。 1885年前後, 網球運動傳入中國, 經過一百多年的發展, 網球在中國的影響正在逐步擴大。

一、打網球, 很鍛煉下半身

打網球看上去是用手打, 實際上是用腿打, 所以網球運動很鍛煉下半身的, 尤其是健美小腿, 同時, 打網球對塑腰很有好處呢, 這一點本人深有體會。 女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。

網球健美小腿的原理在於, 它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。 網球一周打1~3次每次一小時是最好的, 如果打得頻繁了, 會長肌肉。 練網球的話可以配合快走運動, 可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。

二、網球可以培養節奏感和協調能力

很講究美感和韻律感,

女生打網球不需要你用多大的勁兒, 但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動。 如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

三、打網球排毒美容

想想經過一個小時的運動, 出汗是難免的。 出汗可是排毒美容的好方法哦。

最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘。 也許岩牆附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋儘量提高,並且加上跳躍和後踢。 第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你要攜帶裝備攀爬的時候。 另外一個很大的問題是攀岩時總是爬爬停停。 架繩很費時間,容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者耗費的心理能量比生理還多,所以當你攀岩的時候,身體可能更容易冷掉。

因此,在你攀登之前,你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。 抱石:抱石是一個不用確保、較基層的攀岩活動。 找一塊大石頭或較迷你的岩牆來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以如果你有同伴在後面用手為你確保更好。 無論如何,只要有一雙岩鞋,你就可以試試抱石的樂趣。

試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、岩棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。 據說,爬100英尺先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。 那麼,什麼是我們從抱石中可以學到的呢?首先,平衡感是爬岩技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增進,最好的訓練方法是爬岩時注意你的腳。

大膽移動也是要儘量嘗試的,成功將建立在你的自信之上。

另外,抱石也可以訓練你的基本技巧,教你選擇最好的手點和腳點。 你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。 所以,當你抱石時,練習放置腳的位置,如依腳點的變化而用正踩或側踩。

注意把身體往外傾斜一點,可以增加腳和岩面的磨擦力,一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直,反而太貼近岩面,以致重心位置不對,手浪費很多力量。

最後要提到的一點是,耐力能讓你保持體力完成路線,對爬岩者的身體屬性來說,它是很重要的。 可惜在抱石時,因為高度不高,所以它很容易被遺忘而沒有訓練到,所以我們在抱石時,可以上攀、下攀或橫渡,連續幾次不要休息,以達到耐力的訓練。

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