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老年人強身健體的技巧 想要少生病必須學一學

進入老年之后, 很多人都會覺得力不從心了, 想要運動想要吃什么, 都已經難以隨心所欲了。 因為已經老了, 身體功能已經下降了, 四肢容易變得無力, 沒有年輕時那么靈活了。 而且腸胃功能也會變差, 導致吃進肚子里的食物無法被及時消化掉。 平日里不注意保健, 就很容易生病。 對此, 小編將和大家分享幾個老年人強身健體的技巧, 想要少生病的老人, 必須來學一學。

老年人強身健體的技巧

1、晚上泡泡腳

進入老年之后, 睡眠時間越來越短, 很多老年人總是睡不著, 長期失眠。 這樣是非常痛苦的, 因為天還沒亮就醒了, 只能睜著眼睛等天亮, 非常地煎熬。 而且長期睡眠不足, 整個人的精神狀態也會變差, 抵抗力也會減弱, 反而更容易讓老人生病。

對此, 建議老年人睡前要泡泡熱水腳, 泡腳之后按一按自己的腳心。 這樣做可以促進腳部的血液循環,

有助消除身體的疲乏感, 讓身體放松, 提高睡眠質量, 讓老年人的身心都獲得充分的休息, 降低疾病的威脅。

2、勞逸結合

生活中有不少老年人, 年輕的時候一直都在工作。 突然退休不工作了, 整天閑著會變得非常難受。 所以會到處找事情做, 比如說做家務,

收拾房子;比如說當小工, 給人打下手;比如說在飯店, 給店家洗碗筷等等。

老年人找點事情做是可以的, 做慣了活, 突然不做了, 整天悶在家里, 很容易誘發心理疾病。 加上沒有兒女在身邊陪伴, 或者說老伴又去世了, 很容易患上孤獨癥、抑郁癥等。 但是需要勞逸結合, 不能干重活。 以免干活的時候扭到腰或者扭到腳。

3、緩慢起床

老年人早上醒來之后, 不要著急起床, 一定要慢慢來。 建議醒來之后, 先仰臥躺幾分鐘, 再隨意活動下手腳, 左右輕輕地晃動腦袋。 接著躺著做幾次伸懶腰的動作。 這樣做有助恢復肌肉的張力, 還能夠避免頭暈。

身體放松好了之后, 再慢慢坐起來, 穿好衣服后休息一會兒。 再慢慢地移到床沿, 找到鞋子, 穿好后再緩緩起身走出臥室洗漱吃早飯。

老年人該如何進補

1、每周吃1次甲魚

甲魚是很滋補的食物, 由于其具有補血養氣的作用, 燉湯食用能夠改善血氣虧損的問題。 對此, 建議血氣虧損的老年人, 每周應該燉一次甲魚湯喝, 幫助自己滋補身體, 讓身體變得更強壯一些。 注意老年人吸收能力比較差, 所以甲魚不能經常吃, 否則容易出現滋補過度的情況。

2、用枸杞泡水喝

老年人平日里應該抓1小把的枸杞, 洗凈之后放入保溫杯中, 加入開水燜泡幾分鐘。 當香味泡出來之后, 就可以直接當茶飲用了。 看到水杯就喝幾口, 也可以吃幾粒枸杞。 因為枸杞是滋補品, 用它泡水喝能夠增強人體免疫力, 但是直接嚼食枸杞也有這樣的效果。

3、喝些人參酒

人參可是很滋補的產品, 適當進食能夠起到補氣強身的作用。 年輕時從事體力勞動的老年人, 進入老年之后身體會變得虛弱, 因為年輕時健康透支過度。 對此, 建議這類老人要喝些人參酒, 幫助滋補身體。

不過需要注意的是, 進入老年之后, 身體吸收和代謝能力變差了,喝人參酒一定要適量。

身體吸收和代謝能力變差了,喝人參酒一定要適量。

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