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正確跑步才能瘦小腿

文章導讀

跑步是最大眾化的有氧運動了, 而且是最廉價的運動方式, 有氧運動能瘦身早已不是什麼秘密了, 愛美的你有沒有擔心跑步會胖小腿,

帶來發達的肌肉呢?看看下面你就什麼都明白了。

真相1:熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了, 尤其是在跑步前, 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分, 並且拉伸到位的情況下, 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

真相2:落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地, 跑起來輕鬆不費勁, 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地, 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走, 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

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真相3:有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始, 所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是, 不要誤以為運動越劇烈, 減肥的效果越好, 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了, 強度一旦加大加快, 消耗的熱量的確增多了, 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔, 肌肉會加速增長。

真相4:小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招, 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓, 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離, 然後用手扶牆支撐, 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘, 感受小腿的肌肉被無限拉伸, 可以根據自己的身體柔韌度來調節。

真相5:熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦, 美腿計畫還差一步呢, 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。

可以買一個木桶, 泡泡腿, 聽聽音樂看看書, 充 分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿, 對於霜的選擇要求並不高, 抹在小腿由下之上按摩, 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後, 輕輕拍打小 腿, 讓肌肉徹底放鬆。

愛美的你有沒有學到正確的方法啊?那就趕緊去試試吧!

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