健康減肥

秋季減肥方法有哪些? 七個小秘訣讓你閃電瘦

秋季減肥方法有哪些?秋季對於女性來說, 是一個減肥的好時間, 因為這個季節, 女性會比較願意去進行運動, 也想要去改變自己的身材。 所以很多女性都會積極的準備秋季減肥的計畫, 那麼在秋季有哪些減肥方法?下面就讓我們一起來瞭解一下吧。

適當控制食欲

52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。 其實只要你每隔幾個小時進食一次, 你就能抵擋食物的誘惑。

一個訣竅就是你事先計畫自己飲食:隨時在包包裡準備一些不添加鹽分的堅果和果脯, 這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。

不要杜絕自己很愛的食物, 但是記得要分開一小份一小份來吃。

穿上跑步鞋去跑步

一般來說人們願意每天運動的時間不是很多, 普遍在30分鐘左右。 那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間, 利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。

早上跑步10分鐘, 晚上吃完飯之後再跑20分鐘,

這樣你就可以收到可喜的效果。

當跑步變成你的日常習慣之後, 你就會覺得很有趣, 並不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

不要計畫太過簡潔

沒錯, 你應該首先訂一個大致的主要減肥計畫, 但是這遠遠不夠。 因為越細緻的減肥計畫,

越能促進你好好減肥。 讓你在面對減肥困難的時候有應對的方法。

你應該把什麼時候運動、晚餐吃什麼主食、一天喝多少水這些都寫在計畫裡。 減肥專家建議不要把計畫定得太古板, 留有一點餘地更能促進你減肥。

在廚房裡放滿健康食物

這是很簡單的道理, 當你只能找到健康食物的時候你就會強迫自己吃。 你可以選擇的健康食物包括了:水果、蔬菜、低脂的優酪乳、即開型的燕麥和乾果。 強迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果, 養成健康飲食的習慣。

每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處, 它會削弱你的新陳代謝作用。 另外, 不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多的主要原因。

前一天晚上就準備好早餐是最好的, 但是假如沒有條件的話, 你可以在趕路的時候帶上一個蘋果, 補充維生素是可以有效擊敗饑餓。

允許小挫折

是的, 你可以百分之八十的時間都在嚴格遵守減肥計畫, 但是再完美的人也會有百分之二十的時間會偷懶。

所以對自己寬容點, 你應該用於承認小挫折是值得原諒的。

從小事情中改變自己是最好的, 比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶, 小小的改變會讓你遇到沒有那麼多的挫折。

不要忘記份量控制

只要你記住了份量控制這個原則, 你可以享受任何美食。

你可以用些簡單的量具測量食物份量, 比如秤子、量筒等等, 當然最重要的是卡路里這個指標。

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