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冬季養生宜養腎 這5種粥補腎臟

冬季養生最宜養腎臟

《黃帝內經》載:“腎臟為封藏之本, 精之處也。 ”既藏先天之精, 亦藏后天之精, 具有藏精和主管生長發育與生殖的功能, 與自然界冬季相應。 冬季自然界陽氣內藏, 天寒地凍, 萬物閉藏, 最利于人體陽氣與腎精的閉藏。 同時冬季戶外寒冷, 人們少動而多食, 人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛, 可以很好地涵養陽氣、培補精氣, 因此冬季養生最宜養腎臟。

“黑五類”粥最養腎

“黑五類”是指哪五類呢?就是黑米、黑豆、黑棗、黑芝麻、核桃。 梁健寧稱, 主要有以下功效——

黑米:米中的珍品, 也被稱為“黑珍珠”, 含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素, 有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。

黑豆:味甘性平, 不僅形狀像腎, 還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效, 特別適合腎虛患者。

黑棗:有“營養倉庫”之稱, 其性溫味甘, 有補中益氣、補腎養胃補血的功能。

核桃:有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用, 常用于腎虛腰痛、尿路結石等癥。

黑芝麻:性平味甘, 有補肝腎, 潤五臟的作用, 對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

補腎, 壓手勾腳掐跟腱

中醫歷來提倡“冬要養腎”, 介紹一套養腎的動作, 簡便易學, 幫助大家顧護腎氣、強身健體。

壓手。 仰臥, 兩手背緊貼在腰下, 5~10分鐘后, 會有熱感傳遍全身。 開始時, 雙掌被腰壓可能會出現麻脹的現象, 3~5天后即可適應消除。 中醫認為, 此動作之所以有效, 是因為人的兩手外勞宮(位于手背,

第二三掌骨間的凹陷中)緊貼兩腎后, 雙掌的熱量能溫煦兩腎。 晚上10~11點是亥時尾、子時(晚上11~凌晨1點)頭, 此刻地氣最旺, 地氣通過內勞宮(位于手掌心, 外勞宮的對點)吸入, 穿過外勞宮直接注入兩腎, 此時補腎效果翻倍。

勾腳。 雙腿伸直并在一起, 腳尖往上勾, 雙手抓著腳趾, 身體慢慢向下壓, 每天一次, 每次做15分鐘左右。 練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺, 只要腿后的筋有拉直感就可以了。

掐跟腱。 內外側跟腱的位置正好為太溪穴(足內側, 內踝后方與腳跟骨之間的凹陷處)和昆侖穴(足外側, 外踝后方與跟腱之間的凹陷處), 太溪穴是腎經的原穴, 是匯聚腎經元氣的“長江”, 能增強腎功能;昆侖穴有調和氣血、健腎強脊的功效。

每天掐揉兩穴, 每次3~5分鐘, 就可起到補腎養生的效果。 掐揉時可用對側手的拇指, 也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉, 力度除了要有酸脹感外, 最好以有“麻感”為度。

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