您當前的位置:首頁 » 養生保健 » 身體健康

睡眠不好如何調理?

日期:2017-12-06

睡眠可以讓人保持良好的精神狀態跟面貌,如果長期睡眠不佳的人精神都不怎麼好,長期睡眠不好的人注意力不集中。那睡眠不好如何調理呢?睡眠不好的話嚴重還會影響到工作跟學習,同時工作效率也會嚴重下降。

睡眠不好如何調理?1、養成健康飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

睡眠不好如何調理?2、堅持規律作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。

早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人,要堅持規律的作息時間也並非不可能,而在於你自己是否願意。

睡眠不好如何調理?3、好環境好睡眠

有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家裡最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

睡眠不好如何調理?4、睡前1小時放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。

睡眠不好如何調理?5、適當的鍛煉有助於睡眠

鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。


↑點擊去參與測試 拜拜粗腰肥大腿↑
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示