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睡眠不好如何調理?

日期:2017-12-06

睡眠可以讓人保持良好的精神狀態跟面貌, 如果長期睡眠不佳的人精神都不怎麼好, 長期睡眠不好的人注意力不集中。 那睡眠不好如何調理呢?睡眠不好的話嚴重還會影響到工作跟學習, 同時工作效率也會嚴重下降。

睡眠不好如何調理?1、養成健康飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。 首先早中晚餐的規律進食對人健康有益, 再來, 晚餐對睡眠的影響較大。 晚餐不要吃的過晚過多, 那樣會對胃的修整產生負擔, 影響睡眠。 睡前少喝水, 否則會頻繁的如廁。 平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。 多吃點紅棗, 小米, 牛奶。 另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

睡眠不好如何調理?2、堅持規律作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段, 通過睡眠, 人體將有不同部位進行主要的休整, 調節。 所以晚上最好在11時前進入睡眠。

早上也不宜晚起, 特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。 中午有條件可以午睡, 但時間最好控制在1小時左右, 且最好不要再下午3點後還進行睡眠。 規律的作息, 不僅僅有益睡眠, 同時能使你的注意力, 工作效率得到提升。 即使對於繁忙的職業人, 要堅持規律的作息時間也並非不可能, 而在於你自己是否願意。

睡眠不好如何調理?3、好環境好睡眠

有條件的話, 好好打理你的床吧, 舒適的床, 舒適的睡眠, 這不是家裡最棒的地方嗎。 將臥室整理乾淨點沒有壞處, 哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。 睡眠時, 最好保持光線很弱, 夜間最好黑暗, 如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。 同時保持一個安靜的環境。

睡眠不好如何調理?4、睡前1小時放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來, 越來越無法入睡, 而且易使人發夢。 所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒, 進行腦部的放鬆吧。 最好熱水泡腳或者沐浴, 那樣會使你渾身鬆弛, 睡的更好。

睡眠不好如何調理?5、適當的鍛煉有助於睡眠

鍛煉有助身體健康, 保持好身材。 每天抽出一點時間, 最好在下午4或5時左右進行鍛煉, 將有助於夜晚的睡眠。 同時對緩解疲勞, 提高興奮度也有幫助。


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