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腹式呼吸可給臟器按摩

日期:2017-11-14

中醫有一種古老的強身呼吸法, 叫做氣沉丹田。 什麼是氣沉丹田呢?

古代人稱臍下的小腹部為丹田, 做深吸氣時, 由於橫膈膜下降, 小腹內壓增高, 使腹部自然向外凸出, 這樣古人就認為吸進去的氣沉到了小腹——丹田, 因而產生了氣沉丹田的說法。

現代人體解剖學告訴我們, 空氣只能由口鼻經氣管進入肺部, 外界的空氣不可能直接進入腹腔。 所謂氣沉丹田, 就是在大腦中樞神經系統控制下, 採用腹式呼吸的方法, 使橫膈膜有節律地上下升降。 吸氣時, 橫膈膜下降, 使自己的小腹慢慢突起, 意識到腹內有充氣的感覺,

這樣就會使胸腔擴大, 肺部得到舒展, 增加新鮮空氣的吸入量;呼氣時, 緩緩收腹, 橫膈膜自然回升, 説明肺組織收縮, 將肺泡中的二氧化碳壓出。 根據生理測定, 橫膈膜每上下一釐米, 可以增加200~300毫升的肺活量, 這對人體是十分有益的。

氣沉丹田呼吸法, 經過長期訓練, 可使肺活量大大增加。 央視曾報導一位元外國人腹式深呼氣時, 腹壁幾乎貼在脊柱上;腹式深吸氣時, 肺活量是正常人的十幾倍, 在水中憋氣時間是花樣游泳運動員的幾倍。

氣沉丹田呼吸法還有一個好處。 由於腹式呼吸時橫膈膜上下運動加大, 必然會引起腹壓不斷改變, 這就使胃腸道的蠕動得到加強, 體內臟器獲得“自我按摩”的機會, 對保持身體健康有獨特的作用。

(薛鐵所)

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