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腹式呼吸可給臟器按摩

日期:2017-11-14

中醫有一種古老的強身呼吸法,叫做氣沉丹田。什麼是氣沉丹田呢?

古代人稱臍下的小腹部為丹田,做深吸氣時,由於橫膈膜下降,小腹內壓增高,使腹部自然向外凸出,這樣古人就認為吸進去的氣沉到了小腹——丹田,因而產生了氣沉丹田的說法。

現代人體解剖學告訴我們,空氣只能由口鼻經氣管進入肺部,外界的空氣不可能直接進入腹腔。所謂氣沉丹田,就是在大腦中樞神經系統控制下,採用腹式呼吸的方法,使橫膈膜有節律地上下升降。吸氣時,橫膈膜下降,使自己的小腹慢慢突起,意識到腹內有充氣的感覺,

這樣就會使胸腔擴大,肺部得到舒展,增加新鮮空氣的吸入量;呼氣時,緩緩收腹,橫膈膜自然回升,説明肺組織收縮,將肺泡中的二氧化碳壓出。根據生理測定,橫膈膜每上下一釐米,可以增加200~300毫升的肺活量,這對人體是十分有益的。

氣沉丹田呼吸法,經過長期訓練,可使肺活量大大增加。央視曾報導一位元外國人腹式深呼氣時,腹壁幾乎貼在脊柱上;腹式深吸氣時,肺活量是正常人的十幾倍,在水中憋氣時間是花樣游泳運動員的幾倍。

氣沉丹田呼吸法還有一個好處。由於腹式呼吸時橫膈膜上下運動加大,必然會引起腹壓不斷改變,這就使胃腸道的蠕動得到加強,體內臟器獲得“自我按摩”的機會,對保持身體健康有獨特的作用。

(薛鐵所)

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