白領健康

辦公室“久坐一族”注意九大疼痛 對付它們這樣做

一天上班下來, 有沒有常常覺得頸部酸痛, 脖子忽然不能轉?一直用滑鼠, 手腕會僵直無力?長時間對著電腦, 眼睛乾澀發紅?腰部生理曲度改變, 椎間盤突出……還有手指痛、肩痛、腿痛、頭痛!

細數九大辦公室疼痛

1、頸椎痛

對著電腦, 頸部長時間不活動, 會使頸椎生理曲度改變, 感覺頸部酸痛, 脖子扭轉困難, 更易發展成為頸椎病。

建議:把電腦電視屏的位置抬高幾公分, 或者給電腦顯示幕墊幾本厚書, 這樣就把以前的低頭動作改為抬頭, 從源頭上預防頸椎病的發生。 另外, 操作電腦時, 腰部挺直。

2、手腕痛

資料顯示, 每百人中, 就有5-10人患腕管綜合征, 多為長時間用電腦的人。 使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態, 造成韌帶增生, 出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。

建議:用滑鼠時, 手臂不要懸空, 選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠;滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。

連續使用滑鼠1小時, 最好休息15分鐘。

3、眼睛痛

由於光線、視角和螢幕設置等原因, 35%的電腦使用者都有研究乾澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似症狀。

建議:使用電腦時, 應將螢幕放在至少60釐米遠。 每20-30分鐘, 眼睛望向遠處, 放鬆一下。 抽空做交替望遠望近的鍛煉。 增加戶外活動的時間, 或者進行如乒乓球、羽毛球等運動, 這才是對眼睛最好的放鬆。

4、手指痛

手指關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織, 指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損, 甚至出現局部骨刺。

建議:有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲, 但每十幾分鐘, 最好就停下來, 活動手指手腕, 若出現輕度不適, 及時熱敷。 用觸屏手機要注意適度, 在使用手機的時候,

要雙手交替使用, 防止單手拇指過度勞累。

5、腰痛

長時間伏案, 腰部缺乏足夠支撐, 上半身的重量全壓到腰椎上, 容易導致正常生理曲度改變, 讓椎間盤所受重力不斷增大, 誘發椎間盤突出。

建議:在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊, 保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。 適當參加體育鍛煉。

6、肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢, 肩部肌肉處於緊張狀態, 易壓迫血管, 從而導致血液供給不足, 引發疼痛。

建議:兩肩聳起後, 停1秒鐘, 再將兩肩用力下沉。 這種簡單的聳肩活動, 可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。

7、腿痛

坐得過久, 下肢缺少活動, 腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,

靜脈血液回流不暢。 久而久之, 容易患下肢靜脈曲張, 引發酸脹、麻、疼。

建議:每半小時就要在辦公室裡走一走, 也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。

8、頭痛

在封閉的寫字樓裡, 整日埋頭於文件堆中, 緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。

建議:眼睛過於專注於某物太久, 也會引起頭痛, 這時你需要的是讓眼睛好好休息一下, 也可有效預防頭痛。

9、屁股痛

很多人都會出現屁股痛的情況, 這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的, 而骶骨則向後凸, 從而形成一個正常的生理彎曲。

建議:每工作一小時, 就應走動一下, 經常去戶外活動。


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