健康生活

易胖體質要如何減肥

中醫對於減肥有一套理論, 認為大部分女性肥胖都與新陳代謝有關。 其中3大類體質特別容易導致肥胖, 分別是水腫型、肝鬱氣滯型及胃火旺盛型, 它們可稱為“肥女界三巨頭”。 下面我們就來針對這三種易胖體質開出中醫減肥處方, 教你如何減肥。

1、火旺型

特徵:容易有餓的感覺, 有口臭、口感、嘴破、易長痘痘及便秘問題。

胃火旺容易導致胃的蠕動較差, 造成消化不全, 有些人是體制或是生活習慣不佳造成腸胃機能不佳, 而消化道機能不佳, 對於身體循環代謝自然形成阻礙, 是造成肥胖的隱憂之一。

食補處方:辣的、油膩的食物及水果屬酸性, 吃太多容易引起胃火, 因此飲食應儘量維持清淡口味, 可多服用清熱瀉火的中藥飲。

清心藥茶

材料:荷葉、山楂、白茅根

做法:以2000c.c滾水熬煮約15分鐘, 可當日常茶飲用。

作用:針對胃火旺所引起的症狀加以改善。

生活處方:胃火旺的成因有很多, 絕大部分是因為吃了太多刺激的食物, 熬夜, 壓力太大所造成, 要改善此種狀況除了服藥之外, 更重要的就是要戒除不良的生活習慣。

2、氣滯型

特徵:憂思鬱悶、情緒不佳, 導致腸胃功能失調, 睡眠品質差, 易犯生理毛病。

肝鬱氣滯型的發胖危機與精神情緒有關, 這類型的胖美眉平時會有情緒不穩定, 心情煩悶或易怒等情緒反應。 由於間接影響到腸胃功能,

因此可能出現暴食或厭食狀態, 使體型呈現上上下下不穩定狀態。

食補處方:可以多飲用一些有助安神鎮定的花草茶, 幫助穩定心神安寧。

舒壓花草茶

材料:薰衣草、菩提葉、洋甘菊

做法:以2000c.c滾水沖泡後當日常茶飲用。

作用:具舒緩緊張、鎮靜神經、消除疲勞、幫助睡眠……等功用。

生活處方:當感到壓力繁重時, 可適時招人傾訴;假日時經常到郊外三星, 讓芬多精帶走心中的煩躁。

3、水腫型

特徵:最愛吃涼性、重口味食物;容易口幹、分泌物多、下半身有水腫現象。

水腫型肥胖就是指體內水分無法正常代謝, 造成水分過多囤積於體內, 迴圈相對造成阻礙而形成肥胖。

針對水腫型的胖美眉, 只要消除水腫現象, 就能改善肥胖問題。 而事實上會形成水腫身材與體內新陳代謝不良是息息相關的。

飲食處方:儘量維持清淡口味的飲食, 睡前不攝取過多水分。

運動處方:因為血液中的淋巴系統無法正常發揮“清除廢水”的功能, 才導致你身材圓滾滾。 多做淋巴伸展運動有助排出體內淤積的水分。

·大背肌舒展運動

1、兩手伸直在背後互握, 掌心向內, 上身不動。

2、將手臂緩緩向上抬高, 肩部向後伸展, 停留5秒後, 再回復。

2組動作重複10次。

·腹部伸展健康操

1、兩腿盤坐, 雙手舉高交握於頭頂, 分別向左及向右彎曲, 使側腰明顯被拉扯。

2、放下雙手, 並打開雙腿, 將身體向前壓低, 一直到最低的極限為止, 維持5秒後放鬆。

2組動作重複5次。

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