女性健康

懷孕兩個月腰酸背痛如何緩解

懷孕初期會有很多症狀, 特別是對於第一懷孕的女性來說, 這種反應可能會更加強烈, 比如疲憊感增強、嗜睡和腰酸背痛等。 那麼在懷孕兩個月也就是屬於懷孕初期, 感覺到腰酸背痛改怎麼緩解呢?下面小編介紹幾種方法, 這幾種方法能夠有效緩解懷孕初期腰酸背痛的感覺。

睡姿:孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿, 增大的子宮會壓在後方的主動脈上, 影響子宮的供血量, 並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓, 加重了腰痛的症狀。 所以建議媽媽躺下時, 先把雙腿彎曲, 支撐起骨盆, 然後輕輕扭動骨盆, 直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置, 然後採取左側臥位的姿勢, 這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫, 保證子宮和胎盤的血流量, 減輕下肢靜脈曲張, 緩解腰部壓力, 讓腰部得到最大程度的放鬆, 而且還可以糾正子宮的右旋程度,

改善孕中晚期胎位不正的問題。 同時, 在左側臥位時, 把腿也一前一後地彎曲起來。 最後對床的選擇也有一定的要求, 不宜用太軟的床, 要確保躺下時人體骨架被自然地全面承托。

起床:起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來, 應該是先側身, 借助手的力量幫助起來。

站姿:大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起, 腹部往前挺起來, 以此來維持身體的平衡, 但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。 因此孕媽媽在站立時, 應該要頭平直抬起, 保持腰杆挺直, 舒展背部肌肉, 雙腳微微分開並指向同一方向, 以使重力分佈到大腿和腹部, 減輕腰背部的負擔。

坐姿:坐下去的時候, 不要用力過猛, 首先坐在椅子邊緣, 然後輕輕扭動腰部,

將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部, 然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上, 將整個臀部放在座位的中心, 不要只把一半的臀部放在邊上。 坐定後, 要保持肩部的挺直, 髖關節與膝關節成直角, 大腿呈水準放置。 另外, 桌子和椅子的高度要匹配, 儘量找有靠背的椅子, 不要選擇凳子或過於軟的沙發。

小編以睡姿、站姿、坐姿以及起床的方式這幾個角度來分析, 介紹了如何緩解在懷孕初期腰酸背痛的感覺。 除此以外, 一些體力活如提取重物、背很重的包或者從高處拿東西, 以及家裡比較粗重的家務活, 都儘量不做, 這些都能夠緩解腰酸背痛的感覺。

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