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跑步健身新花樣

文章導讀

跑步健身大家在熟悉不過了, 難道還有不同的跑步方法嗎, 下面小編給大家介紹幾種新的跑步運動的方法:

■手跑有益身心■

美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動———“手跑”, 就是以“手”為中心進行的健身活動。 研究認為, “手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人, 不僅能起到與慢跑相同的健身效果, 而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。

手跑形式多種多樣, 健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行, 當然也可以躺在床上進行。 仰臥身體, 雙臂向上伸直, 活動手指, 甩動腕肘部, 伸展手臂等, 目的是促進血液迴圈, 讓整條手臂的所有關節都能活動開。

■雨跑健腦強體■

據醫療氣象部門研究認為, 細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。 一場毛毛細雨, 不僅可使樹更青、草更綠、路更潔, 而且能消除塵埃,

讓空氣更乾淨、更清新。 另外, 細雨滴灑 時產生的大量負離子, 有“空氣維生素”之譽, 能鬆弛神經, 降低血壓, 加強新陳代謝。

所以美國的運動專家指出, 雨中慢跑不僅能健身強體, 還是一種很好的健腦活動, 有利於大腦由緊張趨於平靜, 也就是人們常說的心理和精神上的調節。 接受雨水淋浴按摩, 更令人身心皆振, 耳目一新, 疲勞及鬱悶頓消, 促進機體對外界環境變化的適應, 對於預防感冒, 增強自身抵抗力等, 都是大有裨益的。

■水跑可以減肥■

運動學專家說:水的阻力是空氣阻力的12倍, 在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。 因此, 在水中跑是一項更有效的健身法。 想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪,

而且能夠使雙腿變得修長。 水中慢跑要循序漸進, 在水中慢跑5分鐘後, 心跳速度不應超過每分鐘110—130次, 並以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。

做水中慢跑運動時, 身體應垂直懸浮於深水中, 鼻孔比水面稍高一些, 四肢猛劃, 最好能像水中撲騰的鴨子一樣。

原來跑步還可以這樣跑的, 大家可以去嘗試一下, 也許會有意想不到的效果哦!

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