按摩推拿

壓力大就按按身體這五個部位

壓力大的時候, 很多人就會容易出現胸悶氣短、頭暈乏力等不適症狀。 那麼, 壓力大怎麼辦好呢?下面小編告訴你按摩身體5個部位可放鬆, 趕走壓力。

1、腰背部按摩

腰背部酸痛時, 揉腰眼穴, 雙手握拳, 用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處, 用力作旋轉式揉按5~10分鐘;搓擦腰骶部, 先將兩手掌搓熱, 再按緊腰部, 用力上下擦搓, 以感覺腰部發熱為度, 反復20~40次, 每日一次;用手指指面緊貼於大椎穴(頸部下端, 第七頸椎棘突下凹陷處, 約與肩平齊)往返摩擦。

2、上肢舒展

做聳肩運動20~30次;前後甩臂, 幅度由小到大, 速度由慢到快, 20~30次;雙手手掌、手背互相搓擦, 以感覺發熱為止。

3、下肢運動

用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾, 力量適中, 從腳趾跟部一直搖動到頂端。 在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。 當拇指移動到頂端時, 伸展腳趾, 伸縮雙腳, 做幾下踝關節旋轉動作。

4、頭部放鬆

取坐位或臥位, 用兩手掌心分置頭顳部(耳朵上邊)兩側, 按1~2分鐘;再用兩手四指彎曲叩打前額髮際, 繼續向後, 沿頭頂至後髮際叩打;左手手掌橫放於頭頂後半部, 右手手掌向上放於頭頂前半部, 兩手同時拍打頭頂, 左手拍打左半側至頭頂前部, 右手拍打右半側至頭頂後部, 再拍打回復原位, 上下共3~5遍。

5、頸部減壓

雙手手指交叉, 放在頸部後方, 來回輕柔地摩擦頸部50~100次;用拇指與食指、中指相對按揉提捏風池穴(頭部後面大筋的兩旁與耳垂平行處);取直立位, 頭部向右側傾斜, 將右耳貼於右肩上, 1分鐘後, 換另一側。

緩解心理壓力的8大妙招

1、注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值, 奮鬥目標要合理, 有時做事可往最壞處著想, 但向最好處努力。

2、換位思考認同法

正確認知壓力, 靈活調整自己的心態。 例如, 當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時, 試試換位思考。

3、音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受, 如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,

因此, 你可以多聽些優美的音樂, 緩解不愉快的心情。 養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要, 同時, 創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4、推移時間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法, 積極忘記過去的、眼前的不愉快,

隨時修正自己的認知觀念, 不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5、自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的, 每樁偉業都由自信開始。

6、順其自然自我解脫法

學會自我放鬆, 在適當的情況下, 找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂, 實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越, 但無需求十全十美。

7、更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境, 例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

8、豐富個人業餘生活法

發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢, 繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣, 調節生活節奏, 從單調緊張的氛圍中擺脫出來, 走向歡快和輕鬆。

壓力無處不在,

有的人被壓力擊跨, 一蹶不振, 而有的人過得更有意義, 更有效率。 這其中的奧妙就在於, 前者消極面對壓力, 而後者卻對壓力進行有效的運用。 所以, 當你心裡有壓力時, 一定要學會自我緩解, 釋放壓力。 (參考網站:養生之道網)

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