健康生活

游泳的好處和壞處是什麼

 

游泳的好處:游泳可以減肥, 增加身體抵抗力, 調節心肺功能, 對調節內分泌有一定好處。

游泳的壞處:如果你長時間進行大量鍛煉,

會使你的肌肉很發達, 女生肌肉發達你應該會知道是什麼概念。 你看哪個女專業運動員不是胯寬腿粗, 肩寬的, 否則哪來的力量去爭分奪秒。

總的來說, 游泳是一項健康綠色的運動, 如果你適當的游泳鍛煉這是一件好事, 建議你學平蛙泳, 慢節奏的鍛煉鍛煉耐力, 1小時左右游個1000米就好。 就算你不游泳, 天天在泳池泡個4~5個小時都減肥更何況你還游泳運動呢。 我每天的鍛煉量為6小時, 一個月瘦了8斤, 雖然不想減肥但是還是瘦了, 所以希望你不要進行太大的運動量。 運動就是掌握個量, 這個量掌握好了, 你就會遊刃有餘。

游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力, 肌肉和關節不易受傷。

游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟,

使心率加快。 長期游泳會使心臟運動性增大, 收縮有力。

游泳能改善體溫調節機能, 預防感冒, 如果已經感冒, 不要游泳, 否則易得心肌炎等疾病。

什麼人不宜游泳?

患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病, 難以承受大運動量的人。

沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

飯後或酒後不宜立刻游泳, 因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛, 久之會引起慢性胃腸炎。 飯後四十分鐘方可游泳。

月經期不宜游泳, 若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊, 但時間不宜過長。

入水前準備

游泳前進行溫水沐浴後再入水, 就不會感覺很冷。 因為溫水沐浴(在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量, 這樣會使你的體溫接近水池中的溫度——一般為27℃左右。

游泳的鍛煉價值

對心血管的作用:

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。 冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用,

在水面游泳時, 身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg, 潛水時隨著深度的加大, 物理條件的變化, 壓力還會增大, 游泳速度的加快也會加大壓力負荷, 心房和心室的肌肉組織能得到加強, 心腔的容量也能逐漸有所加大, 心臟的跳動次數減少, 這樣心臟的活動就能節省化, 整個血液循環系統卻能得到改善, 靜止狀態下縮張壓有所上升, 收縮壓有所下降, 因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。 根據有關專家統計, 一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次, 每博輸出量約為60—80毫升, 而長期參加游泳鍛煉的人, 在同樣情況下秩序收縮50次左右, 每博輸出量卻達到90—120毫升。

對呼吸系統的作用:

在游泳練習時,

新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化, 都離不開大量的供氧, 然而由於水壓迫著胸腔和腹部, 給吸氣增加了困難, 曾有人做過專門的試驗, 游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力, 那麼要想使身體獲得足夠的氧氣, 呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成, 而水的密度要比空氣的密度要大得多, 因此要想呼氣就必須用力, 這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力, 從而能增強呼吸系統的功能, 加大肺活量。 一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升, 而經常從事游泳者, 可以達到5000—6000毫升。

對人體皮膚的作用:

在游泳過程中, 由於水溫的刺激, 機體為了保證足夠的溫度。 皮膚血管參與了重要的調節作用,

冷水的刺激能時皮膚血管收縮, 以防熱量擴散到體外。 同時身體又加緊產生熱量, 使皮膚血管擴張, 改善對皮膚血管的供血, 這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液迴圈得到加強。

另外, 水是十分柔軟的液體, 而由於水波浪的作用, 不斷對人體表皮進行摸擦, 從而是皮膚得到更好的放鬆和休息, 所以經常參加游泳鍛煉的人, 都有一身光潔、柔軟的皮膚。

其它作用:

眾所周知, 我們生活在一個四分之三充滿水域的球體, 因此在生活中就難免要和水打交道, 這就是游泳不但只是一項體育項目, 更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。 它滲入我們生活中的很多領域:如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作為 後盾, 才能有生命的保障。

才能有生命的保障。

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