中醫常識

緩解頸椎的瑜伽動作,三個動作輕鬆搞定

你知道嗎?頸椎病也是可以通過練習瑜伽動作來緩解的呢, 像金剛魚式, 貓伸展式, 烏龜式等效果都非常不錯, 大家平常的時候不妨多練一練哦。

1、金剛魚式

作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

動作:跪坐於地板上, 雙手放於兩大腿上, 吸氣。 呼氣身體慢慢向後, 使頭頂逐漸觸地, 雙手在胸前合十。

2、貓伸展式

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性, 放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

動作:跪於地板, 雙手支撐身體。 吸氣, 脊柱向下伸展, 抬頭, 引頸向上, 同時臀部向上翹。 呼氣, 含胸, 拱背, 垂頭引頸向下, 腹部肌肉收緊, 使整個背部儘量向上拱起。

3、烏龜式

呼吸的兩個動作, 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開, 身體坐直, 小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,

手掌打開, 在吸氣的時候帶動頸椎, 下巴上揚。 呼氣的時候, 下頜靠近胸部, 運動的重點在頸部。 龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性, 對於塑造脖子的線條, 消除雙下巴也有很大的幫助。

上面介紹的就是三個練瑜伽防治頸椎病的動作, 沒事的時候可以多練習練習, 在防治疾病的同時, 可以強身健體, 還有助提升人的氣質, 真謂是一舉三得!另外專家還建議頸椎病患者可以多做做抬頭後仰動作, 如放放風箏等, 這樣的動作也有助於治療頸椎病。 看完之後, 練瑜伽防治頸椎病的這三個動作你記住了嗎?快試試吧。

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