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如何運動瘦小腿的方法(圖)

擁有修長的小腿真是一道美麗的風景,可以提升整體的氣質。 那麼怎樣可以瘦小腿?其實對於一般脂肪過多的小腿採用運動瘦小腿的效果要好一些的, 我們來具體看下運動瘦小腿的方法吧。

1、踩站立姿勢, 雙手自然下垂, 雙腳打開與肩膀同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟, 以腳尖站立, 然後慢慢放下腳跟

3、可重複做10次

功效:可以消除羅蔔腿, 還能使小腿線條修長。

看似簡單的動作, 其實大有學問。 進行墊腳尖時, 注意背要打直, 肚子要收緊, 重心要穩, 如果怕跌倒, 可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。 臀部要加緊不可以翹起來,

否則達不到效果, 不建議墊著腳尖走路, 因為那就像穿著高跟鞋走路, 容易使腰部受傷, 小腿肌肉反而過緊。

可隨時練習的瘦小腿運動

◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉, 並消除多餘贅肉, 讓小腿肚變瘦, 使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處, 腳尖置於高起的平臺上, 腳跟儘量向下壓。

2、接著踮腳, 小腿用力, 腳跟儘量提高, 並快速重複這套動作。

◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈這個動作, 具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐著, 腳跟及膝蓋併攏。

2、以腳跟為軸, 腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋後側的肌肉, 強化此處的肌肉, 可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓, 直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

專為居家設計的運動

1、在坐看電視時, 上下舉動腳部:請注意雙腳動作要交替進行, 以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。 結束後, 若感覺小腿肌肉緊張, 可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。

2、如果家中是木地板, 盡可能地不穿拖鞋, 光著腳走路, 可刺激腳底穴位, 有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉, 這樣可以促進腿部血液迴圈, 避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色。

(實習編輯:張雨田)

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