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深呼吸——健康的良方

在我們的日常生活中經常可見, 有一些體格纖細, 性格文靜內向的同學, 他們除參加規定的體育課程外, 課餘時間一般不願參加較劇烈的運動。 確實, 有很多活動對他們來說, 都好象劇烈了一點, 難以產生興趣。 可是, 在課間休息或課後, 如果只是坐在教室、呆在宿舍、站在校園中, 還達不到積極休息, 恢復體力的目的, 更無助於改善體質。 那麼, 怎樣作才合適呢?這裡向這些同學推薦一種無需過多體力活動, 又可強身壯體的休息方法——深呼吸健身法和靜坐呼吸法。

“呼吸是人類最重要的生命活動之一。 ”中華醫學會呼吸病學分會主任委員、解放軍總醫院呼吸科主任劉又甯告訴《生命時報》記者, 呼吸既包括肺部換氣, 又包括氣體在血液中的運輸和交換。 “人們通常所理解的呼吸, 多指呼吸運動, 也就是胸廓有節律地擴大和縮小, 完成吸氣與呼氣。 這能為身體提供氧氣,

排出二氧化碳, 保證生命的正常運行。 ”

肺是體內外氣體交換的主要場所, 雖然體積不大, 但肺泡壁面積約有70平方米。 英國一位瑜伽大師曾指出, 人的肺平均有兩個足球那麼大, 但很多人因為呼吸太短促, 使空氣不能深入肺葉下端時, 導致換氣量小, 所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。

簡單的一呼一吸, 其實有很多種方式, 主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

劉又寧指出, 現代人由於常坐辦公室, 缺少運動, 許多人呼吸又淺又短, 僅用胸式呼吸。 首都體育學院游泳教練王崢指出, 這種呼吸方式每次換氣量非常小, 在正常呼吸頻率下通氣不足, 會使體內的二氧化碳累積, 導致腦部缺氧, 出現頭暈、乏力的症狀。 “為了更好地發揮呼吸器官的潛力,

人們應該有意識地加深呼吸, 避免快而淺的呼吸。 ”王崢說。

我們都知道, 人的生存一時一刻也離不開空氣, 呼吸時吸入到肺裡的空氣, 其中含有的氧氣能透過肺泡壁和毛細血管進入血流, 在呼氣時, 將溶在血中的二氧化碳, 經肺臟呼出。 如果呼氣時間越長、越深, 血內的廢物就清除得越多, 人就會越感到輕鬆舒暢。

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