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夏季運動健身八注意 提前補充水分

夏季運動健身注意事項有哪些? 生命在於運動, 堅持適量運動的習慣是健康養生保健的好方法。 夏季天氣炎熱, 出汗變多, 不當運動容易損傷人體陽氣, 小編帶你瞭解夏季運動注意事項, 養成正確科學運動習慣才能真正的達到養生功效。

一、選擇吸汗服裝。 夏季溫度、濕度都很高, 一定要穿吸汗的棉衫, 不要穿緊身運動服。 同時, 運動後要馬上換下濕衣服, 否則容易引發風濕或關節炎等病症。

二、提前補充水分。 夏季氣溫很高, 大量運動會加快體內水分流失, 因此, 建議在運動前半個小時喝800毫升水。 如果戶外運動時間超過半個小時, 一定要帶瓶水, 最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。

三、飲水不可過量。 如果運動後大量飲水, 會給血液循環系統、消化系統, 特別是給心臟增加負擔。 另外, 大量飲水會導致出汗更多, 而鹽分也會進一步流失, 引發痙攣、抽筋。

四、合理攝入食物。 運動前一個小時要吃些主食或水果, 以補充體內熱量。

五、適時減少運動。 夏季由於受烈日的影響, 許多運動項目就不太適宜進行, 可以以攀登樓梯代替登山, 以早晚散步代替跑步等。

六、莫忘防暑措施。 如果在戶外運動, 最好戴上墨鏡、太陽帽,

搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲, 並帶上清涼油、藿香正氣水(丸), 以防中暑。

七、避免高溫“作業”。 夏季鍛煉運動量要小、時間要短, 儘量不要在陽光下進行戶外運動, 因為強烈的紫外線會灼傷皮膚, 甚至會使視網膜、腦膜受到刺激。

八、降溫不可太急。

運動後不要馬上洗冷水澡或吹電風扇。 因為運動後全身各組織器官新陳代謝加快, 皮膚中的毛細血管大量擴張, 此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇, 毛細血管遇冷會馬上收縮, 汗腺關閉, 會使人感到更熱, 也會打亂體內器官正常功能, 容易感冒。

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