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圓肩能把肩練平嗎

圓肩的問題讓很多人都覺得非常困擾, 因為大部分圓肩的人在走路的時候都容易駝背, 所以想要改善駝背的情況首先要解決圓肩的問題, 生活中有些動作是可以將圓肩緩解改善的, 在做這些動作的時候一定要堅持, 這樣才能達到預期的改善效果。 那么圓肩能把肩練平嗎?詳情了解。

1.萬佛朝宗

第一個動作相當簡單, 將兩手手掌伸直攤開后, 手臂整個向上, 手指碰手指, 撐住五秒再放下, 共做五組!關鍵是:背部一定要打直, 并縮小腹, 眼睛直視正前方, 這樣鍛煉出來的肩膀位置跟鎖骨才會是「平」的喔!

2.伸展到極致, 屁股不能離開椅子

兩只手向上完全打直, 手臂越靠近耳朵越好, 撐住十秒再慢慢放下, 共組五組, 這個動作用來延展背部線條, 與緊實手臂線條!切記, 當手向上的時候, 脖子不能「往前」變成烏龜喔, 這樣會變成駝背姿勢, 不好看!

3.手臂往上畫半圓

結合前面的動作, 手掌分別向兩邊撐開, 讓身體的延展達到最高, 這樣鍛煉出來的效果也最好, 雙手向上后, 再往旁邊畫圓, 手臂打開平行身體, 共畫五個圓, 動作越慢效果越好!

4.左右伸展

原理很簡單, 頭的方向與伸直的那只手相反, 兩邊延展的距離越大越好,

必須撐到極限!當頭往左歪的時候, 左手壓著投作為輔助, 右手手臂完全打直, 且手掌向外, 這樣的緊度最夠, 維持五秒放下休息, 每一邊共做五組!

5.其他

圓肩的另一個名字叫做含胸, 所以胸椎的矯正對于圓肩來說十分的重要, 同時效果也是十分的明顯。

對于胸中的改善, 我們需要做的只是挺胸就足夠了, 日常生活中多注意下自己的站坐姿。 我們也可以選擇一些簡單的動作來幫助胸椎的挺出。 最簡單的就是擴胸運動。

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