身體健康

躺在床上時間越長越易失眠

躺在床上, 來回翻身, 怎麼都睡不著。 時間一分一秒地過去, 無形的壓力讓人更難入睡, 有時甚至睜眼到天亮。 美國《赫芬頓郵報》刊文, 請美國梅奧診所睡眠醫療中心主任埃裡克·奧爾森, 以及克利夫蘭診所睡眠障礙中心醫生哈內特·瓦利亞給失眠者一些建議。

如果躺在床上, 大腦卻很清醒, 時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環境, 讓人越來越難以產生困意。 躺在床上的時間越長, 就越容易失眠。 奧爾森建議, 如果在上床後15~20分鐘仍無法入睡, 就必須起床, 做一些放鬆的活動, 比如聽聽舒緩的音樂,

看看書, 甚至做些簡單的家務活, 等到睡意襲來再回到床上。 瓦利亞醫生還介紹了一種肌肉放鬆法:先用力讓全身的肌肉緊繃, 堅持5秒鐘, 然後放鬆, 反復進行, 有助入睡。

如果你的潛意識裡認為自己要失眠了, 這種恐懼感和挫敗感會加重焦慮情緒, 瓦利亞建議, 不論時間有多晚, 失眠的時候一定不要反復看時間。

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