夏季養生

三伏天食欲不振怎么辦?

“睡不醒、沒力氣。 ”?“睡覺為啥不解乏?”……進入伏天之后, 這樣的抱怨此起彼伏。 其實, 疲倦乏力、食欲不振作為炎夏帶給人們的主要負面影響, 早已引起中醫學、營養學的關注, 相關專家為您送上解決之道。

濕氣重

易致人疲倦、落枕

人力資源和社會保障部教育培訓中心養生專家趙利仁表示, 導致人們出現疲乏、勞累、困倦的主要原因是濕氣過重。 暑濕是三伏天主要的氣候特征。 濕氣過重, 阻礙了陽氣的上升, 所以才出現一系列癥狀。 除了身體乏力、嗜睡以外, 還有人表現為失眠、腳沉、小腿腫脹、小腿酸疼、落枕。

值得一提的是, 很多在夏季常常落枕的人以為自己是因為睡姿不對導致的。 其實不然。 夏季經常落枕, 也可能是濕氣過重所致。 趙利仁解釋, 在人體的肩頸部有多條經絡, 如小腸經、膀胱經等, 濕氣過重, 易阻礙經絡暢通, 發生落枕。

趙利仁建議, 夏天睡覺不解乏的人可以試試養生菜和提神粥。 所謂養生菜, 就是鮮姜拌醬油。 很多人知道姜有驅寒的作用, 卻不知道它也能夠祛濕、生陽。 早飯的時候, 可以取鮮姜適量, 拌少量醬油, 做小菜食用, 不僅辛辣味小, 而且提神效果良好。

提神粥的做法也很簡單。 食材主要包括黑豆、紅小豆和薏米。 黑豆四分之一, 紅小豆四分之一, 薏米二分之一, 先長時間浸泡, 再進行熬煮, 水可適量多放。 在伏天食用此粥,

有良好的健脾利濕補腎作用。

此外, 人們在伏天切記不要貪涼, 經常待在空調房內或者貪食冷飲, 體內會積蓄大量濕氣, 抑制陽氣上升。 同時, 人們也不要因為天氣熱就停止一切運動。 適量運動也是除濕的好辦法。

養足精神

需多吃瓜果梨桃

解放軍第202醫院營養師張智說, 伏天溫度高, 濕度大, 白晝時間長, 人們的睡眠時間相對短等, 會使得人的胃口下降, 汗液增多。 機體因此喪失大量水分、無機鹽類、維生素、蛋白質和氨基酸, 加之夏季胃液分泌相對減少, 功能低下, 影響消化吸收, 致使營養補充相對減少, 從而出現眩暈、乏力、疲倦等癥狀。

張智表示, 很多人會選擇冰涼的飲品作為補水的方式。 其實, 大汗之后不可暴食冷飲,

以避免引起胃腸道血管的突然收縮, 甚至發生痙攣。 與喝水相比, 人們多吃夏季的瓜果梨桃是更好的選擇。 這樣能迅速、全面地補充營養。

張智建議, 在補充營養時可以適當吃點“苦”。 苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。 苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。

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