健康減肥

一般俯臥撐可以瘦胳膊嗎

現在很多人,無論男性還是女性,都會因自己的身材不好而困擾,都在找一些大大小小的減肥方法。減肥時胳膊是一個重要的地方,大家都渴望有一個沒有贅肉的細長的胳膊,那樣看起來會更美觀。俯臥撐時大家都熟悉的運動,基本人人都會做,也是很多想減肥和健身的人優先選擇的運動,那麼,俯臥撐可以瘦胳膊嗎?

俯臥撐的作用

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式,主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思認為,“完成一個俯臥撐,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”所以,做俯臥撐能最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能,檢驗男人的體質。老年人生物力學研究者也指出,俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說:“自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力,減少人體生理老化。”因此常做俯臥撐能強化身體肌肉,給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而防止摔倒。

善於做俯臥撐的人,夫妻生活品質更高,因為俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部,這在夫妻生活中發揮巨大威力。俯臥撐發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質,改善人體生理機能,對發展平衡和支撐能力可起重要作用。

俯臥撐的全面鍛煉對身心發展很有益處,可以調節人的心理,使人精力充沛、強健體魄、陶冶情操和鍛煉意志,具有延年益壽的作用。同時,做俯臥撐可擴展肩部,增強大臂、小腹和胸部肌肉,使體形更為勻稱挺拔,鍛煉方式也有很多種,重點是要針對不同鍛煉目的來制定

俯臥撐可以瘦胳膊嗎?

由於俯臥撐本身屬於力量訓練,主要作用是鍛煉肌肉,所以結合其他有氧運動進行,對減肥(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每週做3次左右,每次1-3組,8-12次/組。俯臥撐不受時間和地點的限制,並且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、後背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作後,就會產生一種自豪感,並且這種運動方法非常有效。

這樣看來,俯臥撐是完全可以瘦胳膊的,而且效果特別好,想要減肥特別是想減胳膊的朋友可以按這種方法去做。但減肥不是一兩天就能見效的,它需要你長年累月的堅持和正確的方法。如果真正的想要早點瘦下去,制定好自己的鍛煉計畫,堅持的做下去,相信會還你一個好的身材。

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