中醫常識

十二時辰養生經:這個時間是最佳排便時間

一年有十二月, 一天有十二時辰。 養生, 不僅要順應一年四季的變化, 還要符合一日十二時辰的規律。 從中醫的角度來看, 每個時辰對應我們身體的一條經脈, 每條經脈又關聯著相應的臟腑。 所以, 我們要根據時辰中經氣的盛衰規律來進行作息, 也就是十二時辰養生。

子時(夜半23點-次日1點):膽經當令

養生重點:上床睡覺

《內經》說:“膽者, 中正之官, 決斷出焉。 ”所以子時把睡眠養住了, 對一天至關重要。 所以, 到了子時, 就該上床睡覺了。

丑時:肝經當令

養生重點:不熬夜

中醫認為, 肝經當令, 一定要熟睡。 丑時氣血流注于肝經, 肝主血, 因此, 保證這時的睡眠就是在養肝膽, 在養血。

寅時:肺經當令

養生重點:別太早起床

肺調整我們全身各器官的氣血供應和功能發揮, 寅時, 人應當處于深度睡眠中, 才能讓肺得到充分的休息。 如果寅時便起床活動, 會調動體內的陽氣,

對身體的傷害很大。 有的老人凌晨4、5點便起床, 其實對健康是不利的。

卯時:大腸經當令

養生重點:排便

氣血流注于大腸經, 肛門要開, 此時排便, 即可排出體內垃圾毒素, 能保持一天精神清爽。 中醫認為, 養成定時排便的習慣, 對肺對胃腸排空功能均有好處。

起床后不妨喝杯溫水, 適當運動, 可以促進便意十足, 順暢排便。

辰時:胃經當令

養生重點:吃早餐

辰時是胃的消化吸收能力最旺盛的時候, 是吃早飯最容易消化的時候, 因此, 辰時是吃早餐的最佳時間。 一份豐盛的早餐是對胃經最大的愛護, 所以早飯一定要吃多、吃好。

巳時:脾經當令

養生重點:工作間隙注意休息

巳時對應的是足太陰脾經, 養生的重點是脾, 飲食應主要不要食用燥熱和辛辣刺激性的食物, 以免損傷脾胃。 此時是大腦最具活力的時候, 因此被為工作學習的第一個黃金時間, 但在學習、工作間隙要注意休息幾分鐘, 活動筋骨, 以免“久坐傷肉”。

午時:心經當令

養生重點:午睡

午時是養心最佳的時機, 此時自然界與人體陽氣均為最盛, 陰氣始生, 陰陽交接, 所以應順應天地的氣機變化, 睡個午覺, 可使下午乃至晚上都面色紅潤、精力充沛。 但是注意, 午睡時間最好不要超過40分鐘。

未時:小腸經當令

養生重點:多喝水通血管

“小腸者, 受盛之官, 化物出焉”。 在未時, 小腸已經把食物里的營養吸收得差不多了,

并且將營養送到了血液里邊, 血液里邊滿滿當當的, 此時可喝杯溫水, 用來稀釋血液, 起到保護血管的作用。

申時:膀胱經當令

養生重點:多喝水, 促排尿

膀胱有化氣行水的功能, 負責排泄人體水液, 此時應該多喝溫開水, 促進身體垃圾隨水液排出體外, 注意千萬不要憋尿。 此時也是人體記憶力、判斷力、運動能力達到高峰的時候, 可以把相對重要且耗費腦力、體力的工作安排在這個時間段做。

酉時(17-19點):腎經當令

養生重點:注意休息, 不宜過勞

酉時人體的氣血流注于腎經與腎,此時是調養腎經、保養腎精的最佳時機。此時,是腎發揮貯藏臟腑精華作用的時候,所以晚飯切記不要吃得太晚。此外,因為這個時期脾胃的消化功能相對比較弱,所以晚餐要清淡,不宜大魚大肉。養腎,還有一個簡單方法就是揉耳朵。

戌時(19-21點) :心包經當令

養生重點:舒緩活動,保持心情愉悅

中醫認為,心為君主之官,邪不可犯。此時可以學習、散步、鍛煉身體,準備睡覺前要靜心養氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水泡腳,睡覺采取右側臥位,這些是養護心經的好方法。

亥時:三焦經當令

//

養生重點:準備睡覺

亥時三焦通百脈,人如果在亥時睡眠,百脈可休養生息,對身體十分有益。所以,亥時應該順應自然、停止活動、保持心情平靜、準備睡覺,陰陽調和。

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戌時(19-21點) :心包經當令

養生重點:舒緩活動,保持心情愉悅

中醫認為,心為君主之官,邪不可犯。此時可以學習、散步、鍛煉身體,準備睡覺前要靜心養氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水泡腳,睡覺采取右側臥位,這些是養護心經的好方法。

亥時:三焦經當令

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養生重點:準備睡覺

亥時三焦通百脈,人如果在亥時睡眠,百脈可休養生息,對身體十分有益。所以,亥時應該順應自然、停止活動、保持心情平靜、準備睡覺,陰陽調和。

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