心理健康

年后上班 慎防“節后綜合癥”

節后綜合癥就是人們在大假之后的各種生理表現。 比如, 在節后的兩三天里感覺厭倦, 提不起精神, 上班的工作效率低, 甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等;老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備。

這就是“節后綜合癥”的典型表現。

疲勞綜合癥

表現:很多人都有這樣的體驗, 平時上班感覺還好, 可一到周末或節假日卻覺得更累。 會頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應遲鈍。 這種現象平時也有, 但在周末或休假時往往會變得更加明顯或嚴重。

這是一種奇怪的現象:為什么您沒有干體力活, 卻腰酸背痛、渾身乏力?為什么在你休息或放松的時候, 反而感覺比平時工作時更累呢?

原因:原來, 我們長期坐在辦公室里, 缺乏有氧運動, 體內的氧氣供應不足, 肌肉細胞不能把糖充分燃燒,

未被燃燒的糖發生無氧酵解, 產生乳酸, 致使肌肉酸痛。 再加上現代辦公室通常是密封的, 室內氧氣稀少;現代飲食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪, 進入體內都可以轉化為血糖, 使肌肉里的乳酸成倍增加。 當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時, 你會感到頭痛眼澀, 煩躁不安, 反應遲鈍。

您之所以在休息時感覺更累, 是因為休息時您的運動量可能更少, 而攝入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多, 從而可能在體內形成比平常工作時更多的乳酸堆積。

調節方法:

明白了這個道理, 消除節日疲勞綜合癥就很簡單, 關鍵是少“糖”多氧, 少吃多動, 具體要點如下:

1、保證開窗通風, 無論是家里還是辦公室, 無論是夏天還是冬天, 冬天可以開小些;

2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪, 飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主;

3、每次吃七成飽, 每日吃兩到三餐, 不吃或少吃零食(水果除外);

4、每天做有氧運動1-2個小時以上, 在運動中積極休息, 能走路時不開車, 能爬樓梯時不坐電梯, 做“低碳”一族;

5、補充復合維生素、礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑;

6、不要長久靜坐, 保持放松的姿勢, 必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。

注意事項:

一是采取補救措施, 把生物鐘調整正常。 早睡早起, 保證睡眠, 有條件的還可以午休一會兒, 晚上睡前洗個熱水澡, 盡量恢復到節假日前的作息時間。

二是調整心理, 盡快收心。 可以盡快停止各種應酬, 試著緩和亢奮的神經, 把自己的心理調整到工作狀態上, 讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

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