身體健康

佳節歸來,專家教你“清腸”小妙招

 

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綠色蔬菜補充纖維
每天暴飲暴食, 吃得很多很飽, 自以為補充了身體所需的各種營養成分。 其實不然,

很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。
專家說, 這幾天要特別注意膳食纖維的補充。 膳食纖維之所以容易不足, 是因為攝取的新鮮蔬果不足, 再加上節日期間運動(運動食品)(運動產品, 運動資訊)量減少, 會出現便秘或排泄不順的情況, 所以要多吃新鮮的蔬菜, 少吃肉, 以補充足夠的纖維素(纖維素食品)(纖維素產品, 纖維素資訊)。
清淡食物配粗糧(粗糧食品)
吃了幾天的大魚大肉, 想必也吃膩了, 這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。
專家建議, 節後幾天的主食要以谷類(穀類食品)粗糧為主, 可以適量增加玉米、燕麥等成分, 要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。 同時, 多喝粥和湯, 比如新鮮的綠葉蔬菜(蔬菜食品)、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等,
不妨配點鹹菜, 這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用, 讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
多喝開水解油膩
節日裡, 每頓飯菜都少不了油膩, 所以, 大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。 利用兩三天時間, 減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入, 強迫自己多喝水, 尤其是多喝開水, 這樣可以加快胃腸道的新陳代謝, 減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。 如果嫌開水沒有味道, 那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩, 使胃腸道儘快恢復到正常水準。
吃水果(水果食品)平衡消化
節日吃的美食很多是煎炸或甜點, 多吃自然苦了腸胃。 煎炸食物容易引起脾胃熱滯, 導致便秘(便秘食品)(便秘產品,
便秘資訊)或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕, 造成虛濕積滯, 引發腹瀉。 要調整節日裡失衡的消化功能, 水果是相當有效的。
橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能, 它們都有去熱滯的作用, 這兩天不妨多喝幾杯橙汁, 或吃木瓜, 不過要在吃完飯1-2小時後再喝, 否則吃飽後立即喝, 只會加重胃部負擔。 此外, 不妨買點銀花、菊花、木棉花, 加點蜜棗煲水喝, 不但香甜可口, 還能平衡消化功能。

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