男性健康

男性怎麼減啤酒肚 幾個小動作幫你去掉肚腩

腹部健康減肥最重要的就是堅持體育鍛煉。 關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的脂肪。 通過增強腰腹肌肉的力量, 使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂, 這對體型的改善也十分重要。

下面介紹幾種簡單易行的、不需要特殊設施, 且隨時都可以進行的鍛煉方法, 希望對您有所幫助, 讓你輕鬆甩掉啤酒肚。

1、揉擦腹部

該動作練習時, 練習者仰臥床上, 兩手相疊, 放在腹上順時針, 侄時針各50圈, 兩手分開放腹上, 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習, 早晚一組。

2、體轉

該動作兩腿分開直立與肩同寬, 兩手叉腰或下垂體側, 隨身體擺動, 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動, 轉體幅度要大, 直腰, 頭頸要上頂。

3、體前屈立起

該運動兩腿分開直立與肩寬, 上體前傾向下體前屈, 然後立起。 要求膝蓋要挺直, 雙手儘量去角摸地一下, 連續做50次。

4、依次高抬腿

該動作練習時兩腿站立, 上體儘量不動, 膝蓋儘量上抬貼胸, 兩手可以抱一下腿, 連續反復各做50次。

5、仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上, 兩腿伸直, 上身用力坐起, 然後將身體前傾, 同時雙手去角摸腳尖, 連續反復數次。

6、扭髖小跳

該動作原地雙腳跳起直膝扭髖,

兩腳跳起同時左右扭髖, 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做, 連續反復數次。

上述的鍛煉方法既可單項選用, 亦可綜合進行。 除了上述的動作外, 腹部健康減肥 的鍛煉方法還有許多。 但需注意的是:必須持之以恆。 只有認真嚴格、一絲不苟, 每次練習做到出現輕獨疲勞, 方能生效, 定會受益非淺。

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