夏季養生

三伏天怎么養生?三伏天養生吃什么?

三伏天怎么養生?

三伏天的時候天氣十分炎熱, 因此更應該注意身體的調節和保養, 才可以健康的度過炎熱的夏季, 而三伏天養生主要注重的有以下幾個方面。

1、防中暑

三伏天最易發生的疾病就是中暑。 據中醫藥康博會調查和介紹, 除了暴曬高溫的室外環境導致人中暑外, 悶熱潮濕的室內也是多發地。 另外, 中暑與個人體質、營養狀況等都有關聯, 三伏天應保持室內通風順暢、散發濕氣, 合理安排出行。

2、勿貪涼

夏天人體陽氣最重, 中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律, 夏季切勿貪涼, 用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可,

但不知節制則對身體有害無益了。 至于是否要趁三伏天喝熱水逼出體內累積的寒氣, 專家也認為要視個人體質而行, 不必非要遵循所謂的養生教條。 另外, 空調溫度不宜過低, 最好根據體質調溫, 老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。

3、多補水

補水養生是三伏天的重中之重。 冬為陰, 夏為陽, 夏季陽盛陰衰, 陽氣欲升欲旺, 體內寒氣易解, 三伏天稍動就大量出汗, 繼而產生強烈的口渴感, 按出汗量飲水, 不能等到口渴才想到喝水, 而要定時喝水, 白開水、茶水等就是比較好的選擇

4、作息規律

中醫倡導“子午覺”, 午時選擇合適的環境午睡20-30分鐘;子時應準備入睡, 至遲也最好在晚上12點之前休息保證充足的睡眠。

5、適度運動

夏季鍛煉容易大量出汗, 甚至有人希望借助高強度運動達到運動健身或者減肥的效果。 但世界健康博覽會專家提醒, 夏季不能總是貪涼待在空調房, 健身值得提倡, 但運動過度則會損傷身體機能。


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三伏天養生吃什么?

1、吃羊肉

中醫認為, 大暑天氣雖熱, 但人體容易為暑、濕、邪所侵, 營養學家也對此進行過深入研究, 結果顯示, 羊肉在伏天吃營養程度最高。 三伏天, 人體內積熱, 此時喝羊湯, 同時把辣椒油、醋、蒜喝進肚里, 必然全身大汗淋漓, 這汗可帶走五臟積熱, 同時排出體內毒素, 極有益健康。

2、吃姜

中醫認為, 姜是助陽之品, 于是自古以來中醫素有“男子不可百日無姜”之語。 姜含揮發性姜油酮和姜油酚, 有活血、祛寒、除濕、發汗之功特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用, 與蜂蜜合用對肝病恢復有益。

3、吃蔬菜

三伏天還要多吃蔬菜。 吃一些涼性的蔬菜, 可以清熱解暑, 并且也可以排毒清便, 如:苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都屬于涼性蔬菜。

此外, 瓜類的蔬菜是最佳的選擇, 它們的共同特點是含水量都在90%以上。 冬瓜含水量居眾菜之冠, 高達96%, 其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。 還可以吃一些殺菌的蔬菜, 夏季的溫度是很高的, 并且細菌會很容易滋生的, 所以可以吃一些殺菌的蔬菜, 這樣可以維持好自己的健康。 能殺菌的蔬菜主要有:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等。


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不同體質的人三伏天怎么養生?

氣虛質

此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。 氣虛者應以補益脾肺為主, 更要慎避風邪。 飲食上宜食性質平和、偏溫之物, 如山藥、龍眼肉、蓮子等。

濕熱質

此類人膚色多偏黃, 有“濁”而不清爽之感。 調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。 飲食上宜食清淡去濕之物, 如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

陽熱質

此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。 調養應以生津養陰為主。 飲食上宜多食水果蔬菜, 尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

平和質

此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。 其養生原則是協調陰陽,暢通氣血,促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

痰濕質

此類人多腰腹部肥滿,肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物,如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

陽虛質

此類人怕冷,肢體不溫,經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物,比如荔枝、龍眼、羊肉等。

陰虛質

多為瘦小或瘦長體形的人,此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神,以飲食調理、心神調養為主。飲食上,不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物,如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。


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痰濕質

此類人多腰腹部肥滿,肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物,如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

陽虛質

此類人怕冷,肢體不溫,經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物,比如荔枝、龍眼、羊肉等。

陰虛質

多為瘦小或瘦長體形的人,此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神,以飲食調理、心神調養為主。飲食上,不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物,如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。


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