心理健康

情緒管理6招 輕松應對“節后綜合癥”

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節后綜合癥就是人們在大假之后的各種生理表現。 比如, 在節后的兩三天里感覺厭倦, 提不起精神,

上班的工作效率低, 甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等等, 都市白領族的主要癥狀有以下幾個方面:

1.節后抑郁

有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現象。 通俗地說, 這是因為人們不能“收心”, 無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。 一連幾天的長假結束, 許多人都可能會有以下一兩種體驗:假期結束前的一兩晚, 想到節日過完馬上就要上班, 突然感到心神不定, 或是失眠、胡思亂想, 無法入睡;腦海里還在回放著節日里和親朋好友們盡情歡聚的情景, 放縱的心情怎么也收不回來;節后兩三天里總是感到厭倦, 提不起精神, 上班的工作效率低;出現抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……每當長假、黃金周過后,

總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過大, 節后又不注意心理保健和自我調節而出現類似“節日綜合征”的心理失調表現。

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2.節后精神頹靡

本是休生養息的長假, 不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀, 其實這都是“節后亞健康綜合征”在作祟。 專家介紹, 十一長假過后一段時間, 是此類綜合征發病的高峰期。 之所以出現此類綜合征, 其根本原因在于十一期間, 人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友, 休息的時間反而比平時上班時還少, 作息時間和規律被打亂, 擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律, 不少人還煙酒無度, 暴飲暴食, 造成營養搭配不均, 身體各器官超負荷運轉, 引起功能紊亂, 盡管還沒有達到發病的地步, 但已經讓人體感到不適了。 長假結束, 一旦回到緊張的工作環境中,

就容易身心失衡, 出現各種亞健康癥狀, 還容易誘發各種疾病。

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那么如何驅走“節后綜合癥”呢?

1.心理放松, 輕松上班。 八七天長假之后, 要將節日期間還沒有處理完的事情, 用最簡捷的方式盡快了結,

不要拖拖拉拉, 再讓它們牽扯自己的精力。 可寫一張便簽式的備忘錄, 將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上, 這樣可做到心里踏實, 一目了然。

2.深呼吸應對“上班恐懼”。 上班族應盡快停止各種應酬, 抓緊時間自我調節, 規律睡眠、飲食, 從生活內容到作 息時間都做出相應的調整, 靜心思考上班后應該做的事, 使自己的心理調整到工作狀態上。 一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態, 也不要著急, 白天工作時可以喝點茶、咖啡提神, 也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸, 想象好似隨著吐故納新, 緊張也離開了身體;中午小憩一會兒, 晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物, 改善情緒, 消除對上班的恐懼。

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3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。

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4.適當運動對付神經性厭食。過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。

5.多交流對付游玩恐怖癥。在游玩中發生環境變化,由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時,易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安,從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流,把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來,尋找癥結所在,然后得到他人的說服,逐漸對事物本質有一個完整的認識。

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6.想象放松對付旅途病。旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙,其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂,回家后這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法,會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,開始感到放松,整個身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注入你的身體,人就會覺得神清氣爽,癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物,一般較小劑量即可有效。

長假后迎來新一周忙碌工作,相信不少人都一時難以適應過來。其實,節后綜合癥是大多數現代都市人都會存在的正常心理狀態,只要做好調適與保健,一般在節后一周左右即可恢復到節前狀態。 (圖片來源:CFP)

消除對上班的恐懼。

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3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。

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4.適當運動對付神經性厭食。過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。

5.多交流對付游玩恐怖癥。在游玩中發生環境變化,由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時,易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安,從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流,把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來,尋找癥結所在,然后得到他人的說服,逐漸對事物本質有一個完整的認識。

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6.想象放松對付旅途病。旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙,其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂,回家后這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法,會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,開始感到放松,整個身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注入你的身體,人就會覺得神清氣爽,癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物,一般較小劑量即可有效。

長假后迎來新一周忙碌工作,相信不少人都一時難以適應過來。其實,節后綜合癥是大多數現代都市人都會存在的正常心理狀態,只要做好調適與保健,一般在節后一周左右即可恢復到節前狀態。 (圖片來源:CFP)

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