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足底筋膜炎導致腳跟疼痛難忍?專家教你如何緩解

【環球網綜合報道】患有足底筋膜炎腳跟疼痛不適, 久坐或晨起時疼痛更加劇烈?法國《TOPSANTE》雜志教你如何緩解。

足部筋膜是支撐足部肌肉的彈性組織,

由水、膠原纖維、彈性蛋白、透明質酸等組成。 當筋膜受到壓力或受傷時表面會被撕裂, 這些裂口雖然微小卻足以導致腳跟像燒傷一般尖銳疼痛, 被稱為足底筋膜炎。 運動、久站或久坐后會感覺到強烈的疼痛, 一般來說, 早晨下床第一步時疼痛最為劇烈。

引起足底筋膜炎的原因很多, 激烈運動、超重、扁平足或高弓足等, 經常穿舊鞋或高跟鞋也是原因之一。 要緩解疼痛, 一方面盡量避免風險因素:超重、運動不當、坐姿不良、鞋子不合適等, 運動員可以選擇騎自行車或游泳等交替訓練。 另一方面可以進行局部消炎治療、按摩、穿特制鞋或鞋墊。

同時, 可以每天通過拉伸增強和軟化筋膜。 如果早晨醒來時腳跟劇烈疼痛,

可以做一些伸展筋膜的運動:仰臥, 向后彎曲腳踝保持15至30秒, 然后向前彎曲腳踝同樣保持15至30秒, 連續做三次, 一天反復多次。 (實習編譯:沈夢瑤 審稿:王莉蘭)
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