健康生活

運動壞習慣易傷身 “食動”還需兩平衡

早上空腹運動血糖不穩反傷身

不吃早餐就開始運動, 這也是很多人常犯的錯誤。 很多人喜歡清晨空腹運動, 以為空腹運動不會影響食物消化, 其實是不對的。 運動前、中、後都要補充足夠的水分和營養。 特別是淩晨時期, 血糖往往較低, 空腹運動會造成血糖更不穩定, 有的造成低血糖, 反而對身體不利。

下午4時-6時健身效果最好

健康成年人如果身體條件允許, 每天最好進行30分鐘中等強度的運動, 而最佳運動時間是下午4時-6時, 其次是上午8時-10時。 下午時, 人體肌肉最興奮, 此時運動有利於肌肉神經活動,

可以達到更好健身效果。 專業運動員可以在運動前後補充運動飲料和優質的蛋白質粉, 緩解肌糖元消耗, 促進肌肉活力。

“食動”兩平衡有講究

運動時, 由於大量排汗, 身體會流失很多水分、礦物質和維生素。 不僅如此, 體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解會產生較多的酸, 使人感到肌肉酸痛, 疲勞倦怠。 因此, 市民在平時要通過合理飲食或適當的營養補充, 來維持和提升體能。

運動前:1、清晨

原則:以低脂的碳水化合物為主, 容易消化, 又能提供糖類, 作為運動時的能量來源。 一般健康人, 運動前只補充水就可以。 如果是專業運動員, 或運動時間持續較長, 例如超過2小時, 運動前應該補充運動飲料。

推薦:喝些飲品, 如牛奶、果汁、豆漿等補充水分,

又有飽足感;加片含纖維豐富的餅乾或麵包。

2、下午

原則:在運動前2小時完成午餐, 並補充水分。

推薦:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物, 能使你運動時精力充沛。 如果做的是肌力訓練, 則增加含優質蛋白質的食物, 如海鮮或低脂優酪乳, 能説明肌肉組織生長。

3、晚間

原則:飯後半小時內運動, 容易感到疲勞, 因為肌肉活動需要富含氧的血液, 而此時為了消化, 血液營養可能會更多地滿足消化道的需要。 晚餐1-2小時後, 再做運動比較好。 可以在運動後適度補水, 但不要再大量補充食品, 以免影響消化及睡眠。

推薦:晚餐時可以穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。 但飯量應控制, 以免儲存多餘的熱量。

運動後:吃點鹼性食品

有些人喜歡在晚上運動, 餓了喝啤酒、吃炒粉、燒烤。 要知道, 晚上八九點後吃油膩、高熱量食品, 容易轉化成脂肪儲存, 不僅會加重夜間腸胃負擔, 還會導致體重增加。 運動後可喝點成鹼性食品, 如牛奶、優酪乳、豆漿, 此外, 可飲用茶水、果汁、天然礦泉水或白開水等。

籃球明星朱芳雨支招——運動前後及時補營養

運動保養秘訣:做到運動與營養補充要平衡。 多吃牛肉、蔬菜等有助恢復體力的食品。 他的運動訓練時間基本都是在上午, 運動前會適當吃些早餐, 然後跑跑步、騎自行車或者游泳。

運動後, 每天晚上除了注意正常的飲食中的營養搭配外, 還會適當喝點蛋白質營養品, 補充體力。 普通人也要注意運動後的營養補充,

不然會覺得越運動越累, 導致越來越不想動。

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