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每天睡幾小時壽命長

現在這個時代年輕人熬夜上網已經成了常態。 然而美國研究表明, 睡眠時間跟壽命有這直接關係。 每晚平均睡眠少於4小時者, 有80%是短壽的。 此外, 不同年齡段的最佳睡眠時間也不同。

人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協會的調查表明, 每晚平均睡7~8小時的人, 壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人, 有80%是短壽者。 但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出, 不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的, 應按照自己的年齡科學睡眠。

每天睡幾小時壽命長

60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺,

晚上睡覺的時間有7小時, 甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示, 每晚睡眠限制在7小時以內的老人, 大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差, 甚至出現老年癡呆, 增加早亡風險。

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。 多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致, 褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建議, 晚間睡眠品質不好的老人, 最好養成午休習慣, 時間不要超過1小時。 否則, 大腦中樞神經會加深抑制, 促使腦中血流量相對減少, 體內代謝減慢, 易 導致醒來後周身不舒服, 甚至更困倦。

30~60歲成年人:每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間,

婦女需要7.5小時左右, 並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。 因為人在此時易達到深睡眠狀 態, 有助於緩解疲勞。 芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現, 睡眠不到7小時的男性, 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%, 女性高 出21%;睡眠超過8小時的男性, 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%, 女性高出17%。

建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠, 多與腦力減退, 或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。 郭兮恒提醒, 除盡可能緩解壓力外, 還可以在就寢環境上下 點工夫, 如減小噪音、通風換氣、適當遮光等, 並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。 仍然睡不夠的人, 也可以通過午休1小時的方式補覺。

13~29歲青年人:每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,

且要遵循早睡早起的原則, 保證夜裡3點左右進入深睡眠。 平常應保證最晚24點上床、早6點起床, 週末也儘量不睡懶覺。 因為睡覺時間過長, 會打亂人體生物鐘, 導致精神不振, 影響記憶力, 並且會錯過早餐, 造成飲食紊亂等。

建議:年輕人多習慣熬夜, 這會直接影響到他們第二天的精神狀態, 且易使皮膚受損, 出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。 長期熬夜還會影響內分泌, 導致免疫力下降, 感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門, 更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。 因此, 年輕人最重要是規範自己的生活, 入睡前1小時不要吃東西, 中午小睡半小時, 對身體更有益。

4~12歲兒童:每天睡10~12小時

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,

每晚8點左右上床, 中午盡可能小睡一會兒。 年齡再大一些的兒童睡10小時, 甚至8小時就足夠了。 首 都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者, 孩子如果睡眠不足, 不僅會精神不振、免疫力低下, 還會影響生長發育。 但她提醒, 睡覺時間也不能過長, 若超過 12小時, 可能會導致肥胖。

建議:兒童基本沒有睡眠障礙, 只要營造良好的環境就行。 睡前不要吃東西, 臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表, 督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作, 如刷牙、洗臉、整理床鋪等, 這個過程看似簡單, 卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

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