秋季養生

24節氣之立秋 如何養生

笑一笑——宣肺
中醫有“常笑宣肺”一說。 對呼吸系統來說, 大笑能使肺擴張, 人在笑中還會不自覺地進行深呼吸, 清理呼吸道, 使呼吸通暢。

人在開懷大笑時, 可吸收更多的氧氣進入身體, 隨著流暢的血液行遍全身, 讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
深呼吸——清肺
適度的呼吸動作有助於清肺。 以下是兩種比較簡單有效的呼吸法, 不妨一試:
腹式呼吸法 伸開雙臂, 儘量擴張胸部, 然後用腹部帶動來呼吸, 這種呼吸方式的目的是增加肺容量。
縮唇呼吸法 快速吸滿一口氣, 呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出, 目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些, 讓肺部氣體交換更充分, 支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組, 每組次數可量力而行。
按摩操——護肺
按迎香穴:將兩手拇指外側相互摩擦, 有熱感後, 用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右,
然後, 按摩鼻翼兩側的迎香穴 (位於鼻唇溝與鼻翼交界處) 20次, 每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上, 兩膝自然分開, 雙手放在大腿上, 頭正目閉, 全身放鬆, 意守丹田。 吸氣於胸中, 兩手握成空心拳, 輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下, 左右旁開二指寬處)數十下, 同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍, 持續約10分鐘。 這種方法可以舒暢胸中之氣, 有健肺養肺之功效。

常咳嗽——淨肺
隨著工業污染和城市汽車排放量的增加, 大氣污染也隨之加大。 人體吸入空氣中的污染物後, 輕者可引起支氣管、肺泡的炎症, 重者可引起中毒, 甚至癌變。 因此, 秋日應注意經常開窗通風換氣, 每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽, 清除呼吸道及肺部的污染物, 減少肺部損害。
去登山——健肺
登山是立秋之後戶外運動的不錯選擇。 登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能, 使人的肺活量及心臟收縮力增大。 此外, 立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,

對人的神經系統具有良好的營養和調節作用。 有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。
多喝水——益肺
秋季氣候乾燥, 使人體大量丟失水分。 要及時補足這些損失, 每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上, 以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。 還可直接將水“攝”入呼吸道, 方法是將熱水倒入杯中, 用鼻子對準杯口吸入, 每次10分鐘, 每日2~3次即可。
重食療——潤肺
蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用, 冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用, 不妨常食。

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