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如何提高睡眠品質?掌握3個關鍵5分鐘讓你夜夜夢周公

要改善睡眠品質, 愛秀美網教你善用3個5分鐘:

【早晨5分鐘-陽光法則】趕跑瞌睡蟲

早晨起床後, 從窗戶遠眺外頭, 讓自己接觸光線,

減少褪黑激素分泌就能醒腦。 在窗邊讀讀報紙、看一下電視, 或是打開房間的螢光燈。

【中午5分鐘-欠債法則】提升下午工作效率

人體體內存在著與大自然日夜同步的生理時鐘, 具有一定的運作規律。 為了保持腦部正常的運作, 一天內會有兩次啟動大腦睡眠的機制。

時間約在起床後8個小時與22個小時之後, 正好與中餐飯後時間重疊, 因此容易腦袋昏昏沈沈、感到睡意。

愛秀美網建議, 起床6個小時後小小閉目休息5分鐘, 在迎來睡意的高峰之前先發制人, 不但不會干擾生理時鐘與大腦活動的運作, 也能避免飯後昏昏欲睡。

【傍晚5分鐘-體溫法則】晚上睡更好

傍晚時特別容易想睡覺嗎?沒關係, 解決方法有二, 在工作結束、回家之前先趴在桌上小睡1~5分鐘, 只消閉上眼睛, 就有放鬆的效果, 促進α波出現。 不過要注意的是, 睡超過30分鐘以上會使得與夜間睡眠相同的腦波出現, 導致晚上失眠。

另一個方法方法則是活動身體, 簡單的伸展運動即可。 運動後體溫會慢慢地上升, 並在1個小時後漸漸下降, 此時睡意就被誘發出來, 並提高睡眠壓, 讓隔天的晚上也能好好睡。

另外, 晚上總是睡不著的你, 習慣睡前躺在床上看本小說嗎?由於腦部會將場所與行動視為一個單位記憶下來, 因此腦會誤認床是閱讀文字、語言區活動的場所, 導致周公遲遲不肯拜訪。

不要把無關睡眠的東西帶到床上是一夜好眠的秘訣。

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