中醫常識

中老年人的十二時辰養生法

古代養生家根據身體和時間的變化, 提出了十二時辰養生法, 這種養生方法很適合中老年人, 但是現代人對十二時辰不是很熟悉,

對十二時辰養生法更是陌生, 下面根據現代人的實際情況為大家介紹中老年人的十二時辰養生法。

十二時辰養生法

醜、寅時(1~5時)

此時為人體精氣生髮的時候。 如果此時失眠, 可披著被子, 坐在床上, 呵一兩口氣, 把體內濁氣吐出。 然後把兩隻手搓熱, 摩擦鼻子兩旁, 並用搓熱的手慰熱雙目35遍。 接著把兩隻耳朵分別向前、向後揉卷35遍。 然後用兩隻手抱住後腦, 雙手的手心恰好掩住雙耳, 用食指去彈中指, 用來擊打後腦勺24次。 完畢後, 再左右聳跳身子, 舒展雙臂, 像開工一樣, 做49遍。 最後, 漱嘴裡的唾液滿口, 用意念送下丹田, 作三口咽下, 可清除五臟之火, 達到減息的目的。

卯時(5~7時)

此時已經可以看到晨光了。 起床時, 要根據氣候的寒暖選擇適當的衣服。

起床後, 可坐在明亮的窗戶下, 喝一杯白開水, 不要喝茶。 再梳頭發百餘下, 可疏風散火, 明目去腦熱。 洗漱完畢後, 應該喝一點淡粥, 吃飽後稍休息, 再徐徐行走五六十步, 邊走邊用手摩挲肚子。 如果此時要出門或不出門但感覺疲倦, 可以飲一點點酒, 可用來養真氣。

辰、巳時(7~11時)

這兩個時辰, 可以用來讀書看報, 或處理家務, 或到公園裡散步, 賞花賞鳥。 並要開開心心地享受這段時光, 不要因為一些小事而動氣。 回到屋裡後, 要閉目養神, 或叩齒咽津數十口。 這樣做是因為從亥子兩個時辰開始, 真氣就到了, 到了巳午時真氣就逐漸減少, 因此此時應定神調息, 以用來調養真氣。

午時(11~13時)

這時要根據自己的飯量去吃飯,

不要勉強。 午餐吃的要好, 儘量豐盛、齊全些。 這裡說的吃得好, 並非一定是山珍海味, 而是要吃加工熟的食物, 不吃生冷和堅硬的食物。 午餐不可吃得過飽, 飯後應站起來走上百余步, 然後撫摸腹部, 再轉手撫摸腎堂, 讓它熱起來, 使得腎和脾運動起來。 然後再喝點茶水, 不要喝得過量。

未時(13~15時)

此時最好午休片刻, 醒來後, 可看書、寫作、撫琴或邀朋友敘敘, 或出去散散步, 放鬆自己, 不要太過勞苦。

申時(15~17時)

此時可吃點小點心, 或果品。 此時也是上班族的下午茶時間, 更是看書、繪畫的良機。

酉時(17~19時)

此時應該是吃晚飯的時間了, 但不能吃得太遲或太飽, 可以少喝點酒, 不要喝醉。

戌時(19~21時)

此時可用熱水泡腳, 可以降火、活血、除濕。 並且用涼茶水漱口,

可以去除食物的殘渣和毒火。 睡前可以看一會書, 但不能看得太久, 否則會損傷眼睛。 此時不能多想問題, 因為此時思慮過多會造成心火上炎, 引起腎水不足, 容易導致心腎不交, 易患性功能障礙。 所以在這個時候, 應儘量使心緒安寧, 靜心養氣, 早早入睡。 此外, 睡之前可以按摩左右腳心的兩個湧泉穴數百次, 可保養人的精氣。

亥、子時(21~1時)

此時應該安然入睡, 以保養人的元氣。 睡時, 身體要側面睡著, 一隻腳屈著放在另一隻腳上。 要讓自己的心情平靜下來, 什麼都不要想, 只有先睡心了, 人才能安靜入眠。 這樣心無雜念, 安心入睡, 才是調神養氣的法寶。

上面為大家介紹了中醫的十二時辰養生法, 不同的時辰適合做不同的事情,

把握十二時辰養生法, 可以讓我們的身體更健康。  

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