健康生活

熬夜看球 你能扛得住嗎?

巴西世界盃拉開帷幕沒幾天, 就有中國球迷因熬夜看球釀發悲劇, 先是大連51歲的老足球運動員李明強在觀看西班牙和荷蘭大戰時心臟病突發, 搶救無效去世。 之後, 又傳出蘇州一名25歲男青年在收看智利對陣澳大利亞的比賽時猝死。 熬夜看球要注意讓大腦和身體得到休息, 否則世界盃就會成“世界悲”。

提前睡、抓空睡

激戰正酣的2014巴西世界盃可謂全球盛宴, 男人們都在忙著看球, 女人們都在忙著看球星。 由於時差關係, 球賽直播都安排在後半夜, 很多球迷白天努力工作, 晚上激情熬夜。 世界盃足球賽要持續一個月,

如果夜夜關注, 必將是一場體能的拉鋸戰。

從醫學的角度講, 即使是身體健康的正常人也不建議經常熬夜看球, 球迷要有一個好的體力, 就首先需要保證睡眠時間, 否則, 白天就會頭昏腦漲胃口差, 疲勞感揮之不去, 最終損害身體健康。 提前睡、抓空睡、中午睡, 尤其是儘量重視子午覺, 可謂應對缺覺的好辦法。

中醫一直認為子午覺很重要。 子時為晚11時至淩晨1時, 午時為中午11時至下午1時, 都是陰陽交替之時, 在這兩個時間段熟睡對人身體很好。 熬夜看球, 建議採取晚飯後先睡一會兒再半夜起來, 或者第二天中午適當午睡來補覺的方法, 以彌補睡眠不足。 否則會造成嚴重疲勞, 影響白天的精神狀態。

此外,

老人、身體不好的人最好別熬夜, 以免對健康造成嚴重危害, 可以第二天看重播和重播。

淡看輸贏好心態

過度投入比賽, 情緒激烈變化, 易導致神經功能失調, 促使腎上腺素分泌增加, 引起呼吸加快、心動過速、血壓升高等, 誘發心腦血管疾病, 嚴重的可突發腦出血或心肌梗死等。 英國曾有醫學研究指出, 1998年法國世界盃期間, 由於英格蘭隊在點球大戰中輸給了阿根廷隊, 結果當天英國心臟病患者人數增加了25%。

我國約一半的高血壓患者並不知道自己有病, 另有四分之一的高血壓患者沒有主動治療, 因此高血壓患者觀看比賽時要特別避免情緒激動。 冠心病病人看球賽應備速效救心丸、硝酸甘油等藥物, 如果看球過程中發生胸悶、胸痛、氣短等症狀時應停止觀看,

症狀加重應及時到醫院治療。

中場休息多起身

夜間人體血液的黏稠度本來就比較高, 一動不動坐在沙發上, 可能患上靜脈血栓。 男性球迷, 還可能因為久坐不動誘發前列腺炎。

所以, 球迷看比賽時不要長時間保持一種姿勢, 應該適當多喝水, 多起來走動走動。 建議球迷利用中場休息時間適當活動一下手腳, 做做頭頸部保健操, 緩解身體的疲勞。

啤酒燒烤吃不消

啤酒、香煙、燒烤, 成了許多球迷最愛。 一個人看球肯定不如一群人看球有氣氛, 約上一群人去酒吧邊吃邊看, 是很多球迷的一種享受。

熬夜容易疲勞, 消化功能就會下降。 如再暴飲暴食, 會增加胃潰瘍的患病率。 過量飲酒會造成身體浮腫。

而且, 喝酒之後, 人很容易失去理智, 脾氣變大, 加之氣候悶熱, 一點小事就可能會與別人發生摩擦。 因此, 狂歡時飲酒要適度, 有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷, 切忌連續熬夜和飲酒。 香煙中的尼古丁會讓血管收縮, 血液迴圈減慢。

熬夜時, 中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主, 如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。 這樣既可補充能量, 又不會因進食脂肪、蛋白質過多, 出現飽脹現象而影響睡眠。

垃圾食品丟一邊

垃圾食品是指僅僅提供一些熱量、別無其它營養素的或是超過人體需要的食品。 主要分為十大類:油炸類食品、醃制類食品、加工類肉食品、餅乾類、汽水類、方便類食品、罐頭類食品、蜜餞類食品、冷凍甜品類食品、燒烤類食品。

看世界盃時, 很多球迷喜歡身邊放一些速食麵、薯片、火腿腸等垃圾食品, 餓了就順手拿來充饑。 這類食物不容易消化, 會加重消化道負擔, 而熬夜本來就會使人的胃氣虛弱, 多吃垃圾食品後更容易引起消化不良, 加重便秘, 高糖、高鹽類食品甚至會導致心血管疾病。

記得洗臉保皮膚

如果長時間熬夜, 人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調, 使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題, 年輕人的皮膚則容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

保養皮膚的最佳途徑就是好好休息。 皮膚在晚10時後開始進入晚間保養狀態。 熬夜看球之前一定要進行一次皮膚清潔, 儘量讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度, 這樣既能提神也有助於解決皮膚問題。在球賽中場,女性球迷還可以做一些簡單的按摩來保養皮膚,同時注意,熬夜前一定要卸妝,否則容易長痘痘。

熬夜的皮膚非常缺水,要保障喝足夠的水。同時,我們皮膚的修復與再生,有一項元素非常重要,就是維生素。所以,熬夜要適當的補充水果。

關燈夜看最傷眼

現在,家裡的電腦、電視螢幕越來越大。球迷們怕影響家人休息,會把燈光熄滅,音量開小,離電視距離較近。看球時間過長,眨眼次數減少,會導致淚液大量蒸發,加上螢幕的高亮度對眼睛傷害較大,易引起視疲勞、結膜充血、視力下降甚至導致乾眼症。

看球時,打開一兩盞檯燈,減少眼睛對閃光的適應,可減少眼部疲勞,同時注意有意識多眨眼,不要長時間在空調房裡看球。中場休息時可用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉。當有眼睛乾澀不適等症狀時,可酌情滴人工淚液,嚴重者應儘早到醫院診治。

電腦、電視的近距離輻射、螢幕反光的刺激都威脅著眼睛的健康,因此熬夜看電視最好別戴隱形眼鏡。目前有相當多的戴隱形眼鏡者缺乏護眼愛眼常識。據瞭解,平均每天戴隱形眼鏡的時間不應該超過8小時,看電視最好取下隱形眼鏡。如果眼睛有乾澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼酸、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等症狀,就要及時到醫院治療。有青光眼發病傾向的人,如果長期熬夜看球賽,容易導致眼壓升高,青光眼急性發作。

這樣既能提神也有助於解決皮膚問題。在球賽中場,女性球迷還可以做一些簡單的按摩來保養皮膚,同時注意,熬夜前一定要卸妝,否則容易長痘痘。

熬夜的皮膚非常缺水,要保障喝足夠的水。同時,我們皮膚的修復與再生,有一項元素非常重要,就是維生素。所以,熬夜要適當的補充水果。

關燈夜看最傷眼

現在,家裡的電腦、電視螢幕越來越大。球迷們怕影響家人休息,會把燈光熄滅,音量開小,離電視距離較近。看球時間過長,眨眼次數減少,會導致淚液大量蒸發,加上螢幕的高亮度對眼睛傷害較大,易引起視疲勞、結膜充血、視力下降甚至導致乾眼症。

看球時,打開一兩盞檯燈,減少眼睛對閃光的適應,可減少眼部疲勞,同時注意有意識多眨眼,不要長時間在空調房裡看球。中場休息時可用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉。當有眼睛乾澀不適等症狀時,可酌情滴人工淚液,嚴重者應儘早到醫院診治。

電腦、電視的近距離輻射、螢幕反光的刺激都威脅著眼睛的健康,因此熬夜看電視最好別戴隱形眼鏡。目前有相當多的戴隱形眼鏡者缺乏護眼愛眼常識。據瞭解,平均每天戴隱形眼鏡的時間不應該超過8小時,看電視最好取下隱形眼鏡。如果眼睛有乾澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼酸、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等症狀,就要及時到醫院治療。有青光眼發病傾向的人,如果長期熬夜看球賽,容易導致眼壓升高,青光眼急性發作。

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