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晚上空腹運動減肥好不好?

減肥的方法有很多種啊運動減肥是其中一種非常常見的方法, 運動的好處有非常的多, 那麼很多的人家問我們了, 晚上空腹運動減肥的話, 對人的身體有沒有什麼好處呢!現代生活中減肥的方法有很多種主要是依靠加強鍛煉作為主要的鍛煉方式, 那麼很多人都是空腹的選擇鍛煉, 到底好不好?

空腹運動有損健康嗎?

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應, 如頭暈、乏力、心慌等, 對健康不利。

但是, 如果運動量適宜, 熱能消耗較少, 體內貯存的能量足夠使用, 不會影響健康。

研究認為:飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動, 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等, 有助於減肥, 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞, 較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪), 減肥效果優於飯後運動。

運動強度越大越好嗎

有些肥胖者,

在剛參加健美訓練時信心十足, 規定訓練2個小時, 他卻練習4個小時, 可是過幾天之一就會感覺情緒低落, 無精打采, 沒有練多長時間就全身疲憊, 打不起精神來, 出現這種情況, 就是過度訓練導致的, 若不及時採取措施, 仍按老樣子發展, 就會使症狀加重, 甚至導致慢性疲勞, 無法正常訓練。

其實, 只有持久的小強度有氧運動, 才能使人消耗多餘的脂肪。 運動強度增大, 反而不好, 因此輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動, 最有利於減肥。

在晚飯之前進行空腹運動的話, 一般來說消耗的都是脂肪, 對減肥有著非常好的幫助, 可以儘量的選擇進行中等強度的運動, 在30分鐘之內消耗的熱量大約會有35%左右,

40分鐘以上才能消耗掉40%的脂肪。

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