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教你如何快速瘦小腿,小腿肌肉怎麼減,4部曲讓你快速瘦腿!

 1、身體平躺在地上, 面朝上方, 眼視天花板。 兩手放在腰側, 臀部為著力點, 將兩條腿抬起, 並作屈膝狀。 然後雙腿一前一後在空中打圈,

就像在騎單車一樣。

2、身體平躺在地上, 面朝上方, 眼視天花板。 雙腿屈膝, 一條腿蹺在另一條腿上, 然後朝空中抬起, 使得大腿儘量貼近小腹, 並用雙手繞過大腿下側, 作抱腿狀。

3、身體平躺在地上, 面朝上方, 眼視天花板。 兩手放在腰側, 雙腿屈膝, 一條腿蹺在另一條腿上, 每5秒換一次翹腿的姿勢, 重複20次。

 4、完成動作一後, 頭部向上抬起, 臀部往上翹, 使得背部下凹。 整個動作重複15次, 長期練習能夠塑造翹臀, 提升臀部線條感。

5, 身體向左側躺在地上, 單手彎曲, 頭枕在臂上, 另一隻手彎曲支撐在胸前。 右腿屈膝並使得右膝蓋靠在地面上, 腳背則緊貼左腿小腿肚, 注意繃直。

6, 身體平躺在地上, 面朝上方, 眼視天花板, 兩手放在腰側, 雙腿微微打開。

然後腳面繃直向內, 像內八字動作。

7, 完成動作一後, 雙腳腳面慢慢向上, 由內向外轉動(即右腳順時針轉動, 左腳逆時針轉動), 最後回到動作一的步驟。 整個動作重複20次。

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