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仰卧起坐腰痛是怎么回事

仰卧起坐是当前选择锻炼的方法中, 比较好的一种方法, 这种方法简单易学, 而且随时都可以锻炼, 但是也有一些通过仰卧起坐的一些朋友, 通过锻炼, 造成自己腰痛, 所以就想了解一下仰卧起坐腰痛是怎么回事?为了你能尽快了解, 看看下面详细介绍。

仰卧卷腹的动作则可以完全避免腰椎损伤, 且训练效果更强。 细节如下:

慧眼如炬的你们肯定能发现其中的不同!

没错, 就是上身弓起, 想象你的脊椎一节一节卷起的感觉。 我们一起来分析一下卷腹动作的受力情况

运动时, 意念集中于腹部, 时刻想着腹部发力, 收缩, 收腹!这时, 腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升, 从而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移导致的腰椎刺痛!而且, 腹部收缩发力, 排除了髂腰肌的过度参与, 使得重力几乎完全作用于腹肌, 训练效果自然更佳!

身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,

尤其是刚步入健身的人, 他们急于求成, 3分钟热血来了就猛练一通, 结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种, 一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛, 这是由于乳酸推积所致, 因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛, 这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇, 因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程, 但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现, 会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作, 以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,

无论是负重还是训练强度, 对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛, 何况是负重呢, 无论你能举起多大的重量, 都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况, 可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛, 1到2天的冷敷缓解疼痛, 接着1到2天的热敷彻底消除疼痛, 期间可以做一些简单活动, 如散步和伸展运动等。

仰卧起坐出现了腰痛是怎么回事?以上就做了详细的介绍, 如果你通过仰卧起坐锻炼, 出现了腰疼, 一定要对以上内容了解, 了解是什么原因造成的?然后针对性的进行有效的治疗, 相信通过治疗以后, 就能使得自己在以后的仰卧起坐锻炼当中不会出现腰痛。

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