健康減肥

懶人最有效的減肥方法

要減肥, 喝碳酸水

通過正確的時間點飲用無糖碳酸水, 不用忍受饑餓就可以抑制自身食欲, 或是借由碳酸泡澡增加身體的新陳代謝率,

進而達到輔助減肥的目的!

研究顯示, 一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經系統長達1.5—2小時, 接著體內就會分泌腎上腺素, 使貯存於體內的脂肪逐漸消耗, 促使體重明顯減輕。 與傳統節食的減肥方法相比較, 利用這種方式所減下的體重會更穩定而持久。 但需要注意的是, 在採用這種方法時一定要選擇不含糖分的碳酸水。 這樣才不會因為攝取過多糖分而造成脂肪囤積的反效果。

聰明飲用碳酸水兩大時機

1每餐進食前半小時喝一杯碳酸水。

這樣有助於理清身體對口渴與饑餓的需要。 在飲用後會產生飽足感, 讓身體只會在真正需要食物的時候才產生饑餓的感覺。

2採取邊進食邊喝水的方式。

使胃部先行被碳酸氣撐飽,

讓身體向大腦發出飽足的訊息, 促使大腦發出抑制食欲的指令。 這樣可以讓每餐的進食量明顯減輕, 對食物的渴望也會改變, 並且進食切記要細嚼慢嚥, 每一口需要咀嚼30次以上。

泡個澡也能瘦

浸在溫水中, 肌肉會感覺溫暖。 水的反作用力也會提供有效的支援。 血液迴圈和新陳代謝活躍, 能幫助消耗更多的能量。 泡澡一次消耗的能量大約等於跑1000米時消耗的能量。 所以, 泡澡也是“懶人”減肥的好方法之一。

“泡入42攝氏度的水裡, 休息一會兒再泡”的反復入浴法, 能消耗200卡路里左右的能量。 反復進出比自己體溫高的熱水裡, 可以利用熱溫和水壓使血管的收縮和擴張頻繁地發生, 促進血液的迴圈。 這樣一來新陳代謝也同時提高了,

而且由於血液集中在了皮膚, 腸胃的活動變得遲鈍, 導致胃液分泌的減少, 從而有效地抑制了食欲。 如果是在吃飯前入浴的話會有明顯的效果, 對自己體力有自信的人來說, 是再好不過的減肥方法了。

懶人必練:一分鐘起床動作減肥法

平躺:

讓身體平躺在床上, 慢慢放鬆。

屈膝:

屈膝, 雙手扶住大腿後側, 上身稍微前傾。

保持:

保持這個姿勢, 深呼吸4-5秒。

呼氣:

呼氣5-6秒, 同時膝蓋向胸部靠近。

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