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中年女性如何養生保健

隨著年齡的增長, 人體機能會逐漸下降, 尤其是女性, 在步入中年以後, 衰老一般比男性更加明顯。 所以不要再感歎韶華易逝, 容顏易老, 而是在生活中養成良好的保健習慣, 提高生活品質。 日常生活中也不乏中年女性在探索保養的方法, 下面給大家介紹14招中年女性養生保健的方法, 你會發現, 其實保健觸手可及。

1.測體重:要注意控制體重, 肥胖不但會影響形象, 還會減少壽命。

2.不抽煙:抽煙會使壽命平均減少10年。 在40-50歲間死亡的人, 30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。 但若在50歲以前戒煙, 您仍可恢復健康。

3.少喝酒:對某些女性來說, 酒有著特殊的危險。 酒會增加患何癌、口腔癌和喉癌的己率;酒還會使血壓升高, 從而導致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪:每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%, 也不可少於15%。 高脂飲食可能導致肥胖症, 心臟病和高脂血症, 以及乳腺癌、子宮癌。

5.多果菜:果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用, 每天至少應食用500克水果和蔬菜。

6.多纖維:含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。 食物纖維還有助於消化, 保護胃腸道, 使身材更苗條。

7.多進鈣:中年女性應注意補鈣。 魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品都含豐富的鈣, 應多吃。

8常吃魚:多吃魚能增強人的免疫功能, 提高防病抗病能力。

9.少吃鹽:每天食用過多的鹽, 有患哼血壓和心臟病的危險, 對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

10.少咖啡:咖啡同心臟病的發病有直接關係, 每天喝6杯咖啡的人, 死於心力衰竭的風險可增加3倍。

11.多運動:40歲左右的女性常進行體育鍛煉的話, 比不鍛煉的女性患心臟病的己率要低很多。

每天應當鍛煉30分鐘, 如散步、騎自行車、爬樓梯等。

12.淡名利:過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

13.選職業:應從事喜歡做又能勝任的工作。

14.勿自擾:消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)對健康極為不利。

其實就是注意飲食, 保持心情舒暢, 從生理和心理上共同維護身心健康。 做氣質不老的女神真的是靠養出來的, 保持青春常駐決不可忽視養生保健的作用, 從生活點滴做起, 勝過多少靈丹妙藥。

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