男性健康

男人大肚子怎么辦 消滅啤酒肚的辦法

男人愛喝酒的話就容易有啤酒肚, 同時上了年紀的男性也容易長肚子。 腰部肥胖不僅困擾著女性, 也同樣困擾著男人, 挺著啤酒肚, 終究不好看。

醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動, 對消除“啤酒肚”效果很好。 一是雙手抱肘, 兩腿并立;二是少乘電梯, 步行上樓;三是凡能站著完成的事, 最好站著完成, 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖, 使身體處于比較緊張的狀態。

專家還建議, 要減掉肚子上的脂肪, 最好在加強全身運動的情況下, 再加強腹部運動。 此外, 要一天三餐:不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐, 你很可能饑腸轆轆地回到家里, 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食, 如水果、蔬菜、餅干等。

在辦公桌上放瓶水:一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時, 就喝杯水, 吃甜食的愿望馬上就會消失。 想消除“啤酒肚”, 需要從多方面共同努力, 比如, 平時吃飯吃7分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡, 改善睡眠狀況等。

不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時, 不要拿起食物, 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。

留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去快餐連鎖店, 因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上, 而不是食物上。

注意酒量:酒精含能量較高,

它可阻止體脂的消耗, 還降低意志力。 如果你想飲些酒, 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。 此外, 再加上合理的運動, 就可以達到一定的收腹效果。

運動方面, 可以通過有氧運動并配合器械訓練來進行減脂, 有氧運動包括:健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。 每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間, 而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘, 此時脂肪才會燃燒。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示