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抑鬱症的飲食療法 吃這一物竟可防止抑鬱症

飲食在我們的日常的生活中是非常的重要的, 我們平時身體所需的各種營養元素的獲取都是通過飲食, 而飲食還可以防治某些疾病, 抑鬱症就是其中之一, 抑鬱症雖然是一定要去醫生的, 但是在日常飲食上也要注意的, 今天小編就為大家介紹一下抑鬱症的飲食療法。

抑鬱症的飲食療法

抑鬱症對於我們來說是比較熟悉的, 它是一種比較普遍的精神疾病, 而對於這種精神疾病我們在治療的同時還可以通過食物來改善, 下面小編就為大家介紹一些吧!

杞棗湯

枸杞子、桑椹子、紅棗各等份, 水煎服, 早晚各1次;或用淮山藥30克, 瘦肉100克燉湯喝, 每日1次。 適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

甘麥飲

小麥30克, 紅棗10枚, 甘草10克, 水煎。 每日早晚各服1次。 適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。

養心安神粥

做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,

大米150克。 上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。 服用方法:每晚1次。 有養心安神之效, 可治療抑鬱症、失眠等。 這款粥品味美香甜, 不僅可作為抑鬱症的食療方法之用, 平時心情沉悶, 偶有失眠也可食用

遠志棗仁粥

做法:遠志、炒棗仁、枸杞子各15克, 大米150克。 將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥, 即可食用。 服用方法:逐日1次, 睡前1小時服用。 這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。

首烏桑葚粥

做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克, 小米150克。 將上述四味藥加水煎煮, 去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。 服用方法:逐日2次、有滋補肝腎之效, 不僅可用於抑鬱症食療, 對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

山藥粥

做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用, 燒鍋做水, 水開後放入肉塊、山藥塊, 撇去血沫, 可加一些鹽、味精調味, 每天一次。

蒸百合枸杞

百合150克, 枸杞子100克, 蜂蜜適量。 將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻, 同蒸至百合爛熟。 每晚臨睡前食用50克。 補腎養血, 清熱除煩, 寧心安神。

蓮子百合粥

蓮子、百合粳米各30克同煮粥, 每日早晚各服1次。 適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

赤豆薏苡仁紅棗粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克, 紅棗10枚, 每日熬粥食之。 1日3次。 適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。

抑鬱症飲食餐單

預防抑鬱症, 平時需注意平衡體內陰陽, 調理氣血, 使陰平陽秘, 氣血沖和, 則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力,

化解不良精神刺激。

豬肉苦瓜絲

原料:苦瓜300克, 瘦豬肉150克, 油、鹽適量。 做法:苦瓜切絲, 加清水急火燒沸, 棄苦味湯。 瘦豬肉切片, 油煸後, 人苦瓜絲同炒, 加調味食用。 功效:可瀉肝降火。

杞葉炒豬心

原料:豬心1個, 枸杞葉150~200克, 花生油、鹽適量。 做法:豬心洗淨切丁, 用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。 功效:可補氣血, 益心腎。

二味豬腦湯

原料:豬腦1個, 淮山藥50克, 枸杞15克, 清水、食鹽、蔥、薑, 適量。 做法:上三味洗淨後同放入鍋中, 加適量清水、食鹽、蔥、薑, 煨熟即成。 功效:可補脾腎, 安神志。

蓮心大棗湯

原料:蓮心3克, 大棗10枚。 做法:蓮心研末與大棗共同煎湯, 每日1次, 飯後服。 功效:可益氣補血, 寧心安神。

菖蒲燉豬心

原料:石菖蒲10克, 豬心1個, 鹽適量。 做法:洗淨後加水適量, 放燉盅內隔水燉熟, 加精鹽調味, 飲湯食豬心。 功效:可補心安神, 化痰開竅。

女性多吃魚能預防抑鬱症

美國《流行病學》雜誌刊文指出, 每週至少吃兩次海產品的女性, 患抑鬱的風險就會降低25%, 但吃魚對男人沒有明顯的幫助。

澳大利亞塔斯馬尼亞島孟西斯研究院的一組研究人員花費5年時間跟蹤調查了1400名年齡在26~36歲之間的志願者。 這些志願者每天記錄自己的飲食, 包括食用的各類海產品, 如海魚、海蝦和貝類。 與此同時, 他們的心理健康情況也被依次記錄下來。

研究發現, 女性吃魚的數量與患抑鬱症的幾率之間有著很強的關聯度。 結果顯示, 女性每隔一周吃一次魚, 抑鬱症風險降低6%;每週吃兩次以上魚的女性,比每週吃兩次以下的女性,患抑鬱症的風險減少25%。

不過,對男人而言,並沒有這等好事。原因可能是因為男性從其他飲食管道,特別是肉類上獲得了比女性更多的歐米珈3脂肪酸。食物、大腦和行為研究所所長理查·馬什介紹,人類大腦有一部分是由歐米珈3脂肪酸長鏈脂肪酸構成,而這類脂肪酸是魚油中的常見物質。

另一種可能合理的解釋稱,歐米珈3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康,從而抑制抑鬱症產生的風險。

這項研究證明了多吃魚有利於女性的心理健康。當然,吃深海魚不僅有利於女性的心理健康,還有利於大腦的健康。專家推薦,人們每週可以吃兩次深海魚,如馬鮫魚、吞拿魚、三文魚和沙丁魚等。

有效預防抑鬱症幾種食物

補充維生素B族

維生素B族有益於抑鬱症治療,維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝,對神經系統作用巨大。研究發現,如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療後效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的維生素B1、B2和B6,治療效果明顯好於一般抑鬱症患者。

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在,其餘以蛋白結合物形式分佈於體內,缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣,動物肝腎、乳製品中也有分佈。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調,使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物後,普遍感覺精神好,思維更為協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾也能改善情緒。

核桃與黑芝麻

核桃仁30克,黑芝麻30克,桑葉80克,搗泥做丸,每丸重3克,每服3丸,一日兩次。可治神衰健忘,失眠多夢,同時又可益氣補腎,也是一種不錯的中醫失眠抑鬱症食療方法。

結語:抑鬱症是我們日常生活中比較熟悉的一種精神疾病,而抑鬱症是一定要及時就醫治療的,但是在日常的飲食上有一些注意事項還是需要大家注意的,並且有許多的食物對於抑鬱症的治療也是非常的有效的,有抑鬱傾向的可以多吃吃。

抑鬱症風險降低6%;每週吃兩次以上魚的女性,比每週吃兩次以下的女性,患抑鬱症的風險減少25%。

不過,對男人而言,並沒有這等好事。原因可能是因為男性從其他飲食管道,特別是肉類上獲得了比女性更多的歐米珈3脂肪酸。食物、大腦和行為研究所所長理查·馬什介紹,人類大腦有一部分是由歐米珈3脂肪酸長鏈脂肪酸構成,而這類脂肪酸是魚油中的常見物質。

另一種可能合理的解釋稱,歐米珈3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康,從而抑制抑鬱症產生的風險。

這項研究證明了多吃魚有利於女性的心理健康。當然,吃深海魚不僅有利於女性的心理健康,還有利於大腦的健康。專家推薦,人們每週可以吃兩次深海魚,如馬鮫魚、吞拿魚、三文魚和沙丁魚等。

有效預防抑鬱症幾種食物

補充維生素B族

維生素B族有益於抑鬱症治療,維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝,對神經系統作用巨大。研究發現,如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療後效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的維生素B1、B2和B6,治療效果明顯好於一般抑鬱症患者。

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在,其餘以蛋白結合物形式分佈於體內,缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣,動物肝腎、乳製品中也有分佈。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調,使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物後,普遍感覺精神好,思維更為協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾也能改善情緒。

核桃與黑芝麻

核桃仁30克,黑芝麻30克,桑葉80克,搗泥做丸,每丸重3克,每服3丸,一日兩次。可治神衰健忘,失眠多夢,同時又可益氣補腎,也是一種不錯的中醫失眠抑鬱症食療方法。

結語:抑鬱症是我們日常生活中比較熟悉的一種精神疾病,而抑鬱症是一定要及時就醫治療的,但是在日常的飲食上有一些注意事項還是需要大家注意的,並且有許多的食物對於抑鬱症的治療也是非常的有效的,有抑鬱傾向的可以多吃吃。

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