女性健康

怎么飲食緩解經期各種不適

月經是每個女人都要遭遇的, 經前不適的人群占到80%左右:腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月“大姨媽”造訪前都有這么幾天, 各種討厭的癥狀群起而攻, 叫人怎么能不煩惱?

營養專家發現, 經前不適與營養素的缺乏有關, 只要補充相應的維生素, 你就能輕松愉快地度過這段時間。

問題一:喜怒無常

肖潔每次月經前都會變得喜怒無常, 容易哭泣, 抑郁, 情緒的變化連自己都不明白為什么會出現。

缺乏元素:維生素B6研究表明, 那些攝入了足夠維生素B6的女性, 在經前也能夠保持情緒的穩定, 這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,

如多巴胺。 還有一項研究表明, 如果和鎂制劑一起服用的話, 維生素B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉

問題二:胸部不適

張琳一到臨近經期, 就發現自己的胸部變硬, 乳房脹痛到一點都不能碰。 其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一。

缺乏元素:維生素E攝入維生素E的女性, 胸部不適會降低11%。 這種營養物質能減低前列腺素的產生, 而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。 維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物:植物油、菠菜、谷物

問題三:腹痛

英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛, 當臨近經期的2-3天, 這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題,

如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。 贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌, 而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。 贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物:深海魚類, 如三文魚、金槍魚

問題四:失眠, 睡眠質量不高

從經前一周就開始失眠, 即使睡著了也很容易驚醒, 晶晶覺得疲憊不堪, 體力不支。

缺乏元素:色氨酸因為荷爾蒙的變化, 大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。 不過色氨酸能有效提高睡眠質量, 身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃

問題五:痘痘

晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間,

因為在那之前, 討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。

缺乏元素:鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事, 一項研究表明, 不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。 鋅能阻礙一種酶的生長, 這種酶能夠導致發炎和感染。 此外, 鋅還能減少皮膚油脂分泌, 減少感染機會。 所以要消滅小痘痘, 給自己補點鋅吧!

推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

問題六:嗜吃甜食

芊總是會在經前一周發胖, 因為她在這個時候特別容易覺得餓, 而且對甜食有強烈的渴望。

缺乏元素:鈣經前攝入比較多鈣的女性, 饑餓的感覺會降低48%。 因為這時雌激素的分泌增加, 阻礙了鈣被溶解在血液中。 因為缺鈣, 女性的情緒也更容易起伏,

情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。 通過補充含鈣高的食物, 你可以緩解經前饑餓的癥狀, 同時還能緩解經前頭痛, 消除身體浮腫。

經期是女性的一個特殊時期, 由于在這段時期女性的生理情況比較特殊, 因此應該避免食用一些食物, 否則容易造成身體的損害。 這些食物主要由三大類:

1、生冷類:既中醫中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。 這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效, 在平時食用, 都是有益于人體的, 但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品, 否則容易造成痛經, 月經不調等癥狀。

2、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。 這類食品都是佐料, 在平時, 菜時, 菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。

可是, 在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品, 否則容易導致痛經、經血過多等癥。

3、影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

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