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大象腿的減肥方法有哪些?

大象腿是用來稱呼那些腿比較粗的女性的腿, 聽起來很恐怖, 但是事實就是如此啊?尤其是現在流行緊身褲, 有些人穿上緊身褲之後, 腿粗細均勻非常的好看, 但是有些人腿粗如象腿, 又粗又短, 非常的難看, 那有大象腿的美眉們應該怎麼辦呢?別急, 有方法可以減掉你的大象腿, 只要你能夠堅持住, 減掉自己的大象腿絕對不是夢想。

上踏步:如果那些初級上抬腿對你來說太過easy, 那麼不妨嘗試將踏板墊高, 增加難度。

找一個板凳或是踏步板, 在雙腿前平放在地上, 雙膝呈90度或更大角度的彎曲, 先是右腳踏上踏板, 再換左腿, 要注意雙腳要完全踩在板凳上。

之後右腳先下, 接著左腳, 兩腳回到地面, 回到原來的姿勢, 重複20次, 再換左腳先踏上。 一系列動作重複20次。

屈膝側弓步:如果你是首次嘗試, 那麼先不要使啞鈴, 直到你完全適應了這個動作。

右手持5-10磅的啞鈴,

向左側弓步, 讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝, 盡可能的壓低身體, 腳尖朝向前方, 右膝蓋彎曲不要超過90度, 右腿輕輕的蹬地。

左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢, 啞鈴向上舉過頭頂, 保持身體的直挺、繃緊, 雙腿都保持向前, 完成這一步後, 從屈膝變成側弓步。 重複以上動作15次, 之後換邊, 一共做3組。

平板支撐後踢腿:肘部著地做平板支撐起勢, 可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。

肘部垂直肩膀著地做平板支撐, 腹部向內收緊, 保持盆骨平行, 不要下垂或是突出, 抬起左腿, 膝蓋向上彎, 腳板朝向天花板, 盆骨不要扭動, 保持平行。

在運動過程中, 要保持腰部和盆骨不動, 左腳向上抬, 動作幅度不需要太大, 專注在臀部和腳筋的支撐上即可。

重複8-10次, 然後換腿, 每條腿2組。

平板支撐提腿:此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群, 需要借助健身球。

首先小腹壓在健身球上, 用雙手支撐地面行走, 慢慢把球移動到小腿下面, 雙手撐在肩膀下方, 手肘向內, 用力收腹, 保證脊椎垂直身體穩定。 左腿向上抬, 再緩緩的收回, 但不要碰到球, 保持盆骨的平衡, 重複10-12次抬腿, 完成一側的3組後, 換右腿。

上面介紹的這些減掉大象腿的方法, 相信很多美女們都嘗試做過吧, 但是大象腿為什麼還是跟著自己呢?首先應該是大家不能持之以恆, 尋思起來就做幾次, 想起來就做幾天, 然後因為懶散就又不做了, 這樣怎麼能行呢?要想真正的把大象腿減掉, 做幾天是不可能的, 一定要堅持很長的時間,

直到大象腿瘦下來為止, 再就是有些人覺得這些動作不太好做, 覺得太難了。

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